“五一”踏青如何健康行？
王振華
“五一”小長假， 許多人都做好了舉家遊玩的計畫， 但在享受大自然風光時， 如何做到健康踏青、避免健康受損也至關重要。
平時運動少登山選緩坡
北京近郊青山不少， 登山踏青是很多人郊外遊玩的最佳選擇。 但有些平時很少運動， 或身體不是很強壯， 甚至還有些基礎疾病的人能不能健康地登山呢？答案是可以， 但要注意減輕強度。
平日裡不經常登山的朋友， 應當選擇坡度較緩的小山， 這樣在登山的間歇可以及時調整。 另外， 不要跟經常運動的人一樣競爭比賽。 登山時注意儘量減少負重，
患有冠心病、高血壓等基礎疾病的患者， 建議選擇海拔較低一點的山， 登山要慢。 同時記得隨身攜帶必備藥物， 以防身體突然出現不適。 大病初愈的人則不建議登山， 因為此舉很容易造成體力透支和虛脫。
有呼吸系統疾病的人， 如慢性支氣管炎、哮喘等， 應避免登山。 年齡較大的人尤其是老年人登山時， 建議讓家屬陪同。
吃海鮮“熟”比“鮮”重要
外出郊遊需注意飲食衛生。 野外就餐可自行攜帶有安全保障的食品或有密封包裝的食品， 不要採摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。
有許多人喜歡飲用山泉水， 可即便是名副其實的山泉水且沒有污染， 其中來自微生物的安全隱患也是無法避免的。
此外， 唐山、天津、秦皇島一類的濱海城市也是小長假中北京人愛去的地方。 無論海水潔淨與否， 海水中的寄生蟲都廣泛存在。 雖然其傳染性和致病性比淡水的寄生蟲要相對“溫和”， 但仍要記住吃海鮮時“熟”比“鮮”重要， 避免引發腸道疾病。
被蜂蜇傷可用針挑出毒刺
春天萬物復蘇， 昆蟲開始活躍， 郊外旅遊應該注意防止昆蟲叮咬。 應儘量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹林等環境中長時間坐臥， 如需進入此類地區應穿長袖衣服;攜帶防蚊蟲噴霧;紮緊褲腿或把褲腿塞進襪子裡。
北京地區毒蛇種類不多， 所以發生蛇咬傷人的情況少。 北京近郊的毒蛇主要是蝮蛇。 記住一旦被蛇咬傷， 不要驚慌奔跑， 否則會加速體內血液的流動， 促使毒素的吸收。 正確做法是及時按住近心端擠出血液， 迅速到有抗蛇毒血清的醫院就診。
在野外踏青還會遇到蜜蜂、黃蜂、胡蜂等。 被蜂蜇傷也不可小視， 傷者首先要保持冷靜， 迅速結紮被刺肢體的近心端。 如有毒刺留在體內， 可用針挑出。 被蜇後出現過敏症狀的人， 建議應儘快到醫院就醫。
花粉過敏者減少野外活動
春暖花開之時， 也是花粉過敏症易發的季節， 對花粉過敏的人儘量減少野外活動或做好個人防護。
過敏是一種機體的變態反應， 只有當過敏源接觸到過敏體質人群時才會發生過敏反應。 花粉過敏症的主要表現為打噴嚏、流鼻涕、流眼淚， 鼻、眼、外耳道及上顎奇癢， 嚴重的可伴有呼吸困難或出現蕁麻疹、濕疹等。
如何預防花粉過敏呢？平時儘量減少高蛋白質、高熱量的飲食， 少食用精加工食物。 有過敏史的人， 如過敏性哮喘、過敏性鼻炎、過敏性皮炎患者， 或有蕁麻疹、濕疹等人群， 應儘量少去花草、樹木茂盛的地方， 更不要去聞花草;外出郊遊時最好戴上帽子、口罩、墨鏡和穿長袖衣服;避免與花粉直接接觸， 不建議長時間戶外停留。
容易出現呼吸道過敏症狀的人可隨身攜帶沙丁胺醇、布地奈德等氣道吸入劑;容易出現全身過敏的人應隨身攜帶氯雷他定、西替利嗪等抗過敏藥物。
別隨意招惹他人寵物狗
外出郊遊時， 許多養狗的人都會帶上自己的“毛孩子”， 但高興之餘， 千萬不要忘記為狗狗系上牽引帶， 避免咬傷他人。 同時， 外出遊玩的人也不要隨意招惹別人的寵物狗， 以及流浪狗。
一旦被狗咬傷， 要立即用清水徹底沖洗傷口30分鐘以上(身邊有肥皂的用肥皂清洗)， 或者用2%至3%的碘酒或75%的酒精塗擦傷口裡面。 只要未傷及大血管， 儘量不要止血、包紮， 讓傷口暴露接觸空氣， 並儘快到就近的醫療衛生機構注射破傷風抗毒素和狂犬病疫苗。
需要提醒的是， 接種狂犬病疫苗越快越好， 並保證全程接種(即第0、3、7、14、28天各注射1個劑量)。 狂犬病疫苗不是終身免疫， 如在1年內再次被咬， 0和3天各補1劑;1年至3年內被咬， 0、3、7天各補1劑;3年後被咬， 需要重新接種。
出發前關注目的地疫情
在出行前， 應充分瞭解目的地傳染性疾病的流行情況。 如所去地區有禽流感、肺結核等傳染病疫情， 應儘量取消行程。 如行程不可取消， 一定要掌握相關預防知識， 有疫苗可預防的傳染病可提前接種相關疫苗， 抵達目的地後避免接觸疫水和染疫動物。
做好呼吸道傳染病的預防，出行期間做好個人防護，勤洗手，避免與有發熱、咳嗽、咳痰等呼吸道症狀的人近距離接觸，避免密切接觸活禽和病死禽。消化道傳染病也不可不防，特別是外出遊玩時疲憊勞累、忽冷忽熱，人體抵抗力就會下降，這些均會導致消化道疾病高發。
特別提醒，踏青遊玩前或旅行期間出現健康異常，都應及早就醫、及時診治，特別是當所患疾病懷疑為傳染性疾病時應推遲、取消或及時中止外出旅行，防止和減少疾病的傳播。出行歸來若出現身體不適，也要及時就醫並主動告知醫生自己的旅行史。
(作者：北京積水潭醫院急診科醫師)
做好呼吸道傳染病的預防，出行期間做好個人防護，勤洗手，避免與有發熱、咳嗽、咳痰等呼吸道症狀的人近距離接觸，避免密切接觸活禽和病死禽。消化道傳染病也不可不防，特別是外出遊玩時疲憊勞累、忽冷忽熱，人體抵抗力就會下降，這些均會導致消化道疾病高發。
特別提醒，踏青遊玩前或旅行期間出現健康異常，都應及早就醫、及時診治，特別是當所患疾病懷疑為傳染性疾病時應推遲、取消或及時中止外出旅行，防止和減少疾病的傳播。出行歸來若出現身體不適，也要及時就醫並主動告知醫生自己的旅行史。
(作者：北京積水潭醫院急診科醫師)
