睡覺也能瘦，睡覺減肥細節事項

你是否嘗試過市場上花樣百出的減肥之法， 卻還是瘦不了？別忘了， 我們除了吃飯、工作、運動， 每天還有將近30%的時間是在睡中。 所以只要好好睡就能瘦！若“以正確的方式入睡”， 身體將會進入“消瘦模式”。 關鍵在于， 熟睡能促進體內成長荷爾蒙分泌， 成長荷爾蒙一天可以分解300大卡的脂肪， 還有助于消除疲勞、修復身體機能， 等于好好睡覺就能瘦身又抗老！

在深夜3點進入深層睡眠。

深夜3點是各型人都容易熟睡的時刻， 此外， 晚上10點到深夜3點是成長荷爾蒙分泌得最旺盛的時候， 深夜3點前睡也能剛好趕上。

在睡后要有3小時完整睡眠。

入睡后3小時內會大量分泌成長荷爾蒙， 之后的睡眠時間里幾乎不會再分泌， 睡眠也會逐漸變淺而醒來， 因此入睡后一定要有3小時左右的優質睡眠！

一天睡足7小時。

正確睡眠可以一天消耗掉300大卡， 若睡得不正確， 等于一個月胖1公斤！與睡的時間7小時者相比， 睡的時間5小時者的肥胖率高出52%， 睡的時間4小時者甚至高出73%。 陽光會幫助身體重新開始生理鐘， 早上起床、沐浴在陽光下之后14～16小時， 身體會自然準備入眠。 如果想在晚上12點左右上床睡覺， 早上最晚也要10點起床， 晚上才能有最好的睡眠品質。

任何年齡層都適用睡眠瘦身法， 從成年到50歲左右都適用！由于嬰幼兒尚未培養規律的睡眠習慣， 青少年時期深度睡眠的時間較長， 個人的睡眠習慣在30歲左右才會臻至成熟。 另外， 50歲后睡眠準備期較長， 容易醒、不易再睡著， 也較不適用睡眠瘦身法。