瑜伽瘦腹部的最快方法是什麼

對於肚子上面非常煩人的贅肉都是大多數女性朋友們的心病的， 而這塊心病不光是會非常嚴重的影響到了我們身材的美觀， 對於我們本身的身體健康也是存在著很大的隱患， 尤其是到了冬天裡面的時候就更加的不願意去減肥的， 主要就是由於冬天的時候外面的溫度會越來越低的， 就不想要去運動鍛煉的， 其實瑜伽的動作就可以輕鬆的解決這個問題的， 能夠在室內進行的運動。

腹部的最快方法第1招：扭腰轉腿

可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部， 均不可離地， 勿太快以免腰扭傷。

步驟1：仰躺， 雙手張開平放兩側， 雙腳抬起， 使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣、雙腳夾緊， 吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板， 腳及膝蓋均不要碰地， 吸氣、回到原位， 吐氣、再往左方轉， 各做10次。

瘦腹部的最快方法第2招：簡易V式

鍛煉腹部， 消除腹背贅肉。 做時上半身挺直， 尾椎曾受傷者不宜做。

步驟1：坐姿， 屈膝， 兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。 將上半身後傾30度， 吸氣後吐氣， 舉起右腳， 使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣後吐氣， 舉左腳， 使腳踝與膝蓋同高， 維持3個呼吸， 再將雙腳放下， 共做10回。

瘦腹部的最快方法 專家提示：

1.使用加厚瑜伽墊

做瑜伽時， 最好用加厚或對折的瑜伽墊， 厚度至少1公分以上， 可保護脊椎， 給身體緩衝與支撐。

2.隨時縮小腹提臀

現代人常因久坐累積腹部贅肉， 建議只坐椅面前1/3， 保持縮腹， 坐30分鐘就提臀。

所以想要瘦自己的腹部就必須要扭腰的， 這樣的話就可以很好的去帶動自己的肚子上面的贅肉開始消耗的， 不過在扭轉的時候用力不要太猛的，