瑜伽瘦腿三小招 讓你輕鬆變美人

瑜伽的流行不僅僅是因為它是有氧運動， 也是因為它除了可以幫助人們鍛煉之外還可以幫助人們養生， 保健身體， 對肥胖人群起到減肥的作用。 瑜伽分為很多種， 今天就跟大家說三種瑜伽瘦腿動作， 讓那些對自己大象腿煩惱的人能夠找到瘦腿的方法。

跪姿單踢腿

讓身體維持著跪在地面上的姿勢， 雙腳跪在地面的時候， 要讓雙腳合攏在一起， 腳跟輕輕地貼著臀部， 雙手放在大腿上。 全身保持著抬頭挺胸的姿勢。 之後就讓身體輕輕地向前屈伸， 將毛巾放在膝蓋的下方， 稍稍抬起臀部， 讓背部伸直， 雙眼也應該要直視著地板的位置。 然後將右腳慢慢地太高離開地面， 讓右腳盡可能地往後伸直， 右手的手臂太高， 指向正前方。 在這個動作變得穩定之後， 再稍稍地太高左腿。 這個姿勢維持10秒鐘左右。 然後換腿繼續重複10遍。

功效：跪姿單踢腿的動作之所以能夠達到瘦腿的目的，

主要是因為雙腿在整個動作當中都起著非常重要的作用。 除此之外， 抬高的雙腿要維持著不變的姿勢， 就必須要通過消耗腿部多餘的脂肪來為身體提供能量， 這樣長期堅持下去， 這個動作可以讓雙腿上的脂肪快速地分解消耗掉， 從而達到瘦小腿的功效。

仰臥蹬腿式

仰臥在墊子上， 雙腿屈膝， 雙腿的距離稍稍分開。 雙手擺放在頭部的後方。 而肩膀也要稍稍地離開地面。 然後將頭部微微地向左邊方向偏斜， 雙腿慢慢抬高， 腳趾合攏並指向上方， 而右腿也要彎曲， 並且慢慢地右腳的大腿與地面應該是保持著垂直的姿勢。 這個姿勢每次要維持20秒鐘左右。

功效：這個動作之所以能夠起到瘦腿的作用， 這是因為這個動作主要是通過具有蹬腿的動作來重新塑造腿部的線條， 這樣就可以讓腿部的肌肉變得更加緊實， 從而減少贅肉在雙腿上的囤積， 長久這樣下去， 雙腿不但能夠快速地變得更加纖瘦， 而且還可以讓雙腿的線條更加美麗。

趾尖式

讓身體保持著挺直站立的姿勢， 雙腳合攏， 雙手垂直放在身體的兩側， 抬頭挺胸， 雙眼直視正前方。 然後就是慢慢地將左腳抬起。 之後就讓身體慢慢地向下俯下身體， 並且讓雙腳的膝關節也慢慢地彎曲。 而原本垂直放在身體四周的雙手放在彎曲身體前方的地面上。 然後就一直維持著這個動作15秒鐘。 之後就慢慢回到原來站立的姿勢， 左右雙腿反復交替20次左右即可。

功效：這個趾尖式的瑜伽動作可以讓小腿上的肌肉群快速地抬升， 這樣對於消耗小腿上的脂肪起到非常有效的目的，

從而可以快速地打造纖纖玉腿。 除此之外， 這個動作還可以是身體的平衡系統得到恰當的鍛煉機會， 讓身體保持著健康的狀態。

以上三個瑜伽瘦腿動作， 只要大家能夠多加練習， 每天都堅持的去做。 就可以達到瘦腿的效果。 利用瑜伽瘦腿， 要比節食和其他的運動讓你覺得更加容易。