健身後的拉伸運動是怎樣的

我們都知道健身運動後是需要進行肌肉拉伸的， 這樣有助於我們促進骨骼的發育以及促進身高的生長， 所以我們應該要知道健身後的拉伸運動。 在健身後一半的拉伸運動有靜態拉伸以及上背部伸展以及闊背肌伸展運動等， 你們可以通過拉伸運動來減輕健身後肌肉的緊縮以及肌肉出存在的乳酸。

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。 靜態伸展應該在運動後進行， 運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度， 同時對傷害預防的效果有限。 進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

肩胛伸展。 雙腳站立與髖同寬， 雙膝微彎。 將左手越過身體， 手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處， 然後將左手臂向身體靠， 直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重複相同動作。

上背部伸展， 這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉， 對於投擲性的運動特別有幫助。

闊背肌伸展， 此伸展直接作用於闊背肌上， 適用於舉重、划船與田賽選手。 站立於一能支撐體重的支撐物前， 以雙手抓握並將身體往後傾， 屈曲膝部。 雙腿向地面施力， 手臂向後拉。

胸大肌伸展， 這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉， 可以放鬆肌肉並增加柔軟度。 此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。 站立在穩定的直立支撐物旁。 將一手置於支撐物後， 保持上臂與肩膀在同一平面。 將身體慢慢向前推出， 直到胸部肌肉有伸展的感覺。

對於這篇文章介紹的健身後的拉伸運動介紹， 相信你們應該都知道健身後的拉伸運動有哪些了吧。