十種“懶法”反而遠離癌症

1、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸， 每次大約500-600毫升的量， 但真正換氣只有300-400毫升。 換句話說， 其實每次呼吸， 約留下100-200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，

學貓伸懶腰

誰說工作時不能運動？例如， 在辦公桌前， 趁電腦下載檔案時， 可舉起雙手往後伸懶腰。 不僅順勢深呼吸， 還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群， 有效促進脂肪燃燒。 同時還能收緊腹肌， 矯正歪斜的骨盆腔。

2、金雞獨立看電視

回家後， 也應該隨時運動。 可以輪流抬高左右腳， 以金雞獨立之姿看電視， 練習身體協調與平衡。 健身兼娛樂， 一舉兩得。

掌握三組關鍵數位

年過40要擺脫三高， 請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱， 總膽固醇要小於200 mg/dL， 空腹血糖值要在80-100 mg/dL。

3、每天量體重

正常體重是身體品質指數(BMI)在18.5-23.9。 BMI的演算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。 同時， 男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。 女性腰圍要小於80公分， 體脂肪要小於30%。

少喝含糖飲料

常喝含糖飲料， 除了肥胖、還會造成體內B群流失， 反而更容易疲累。 習慣喝飲料的人， 從減糖做起， 最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。 同時要把握料加愈少愈好的原則。

4、一天8杯水

多喝白開水， 而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。 多喝水有助於提高代謝， 幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。 上班族常常一忙就忘了喝水， 可以買1000cc容量的水壺， 裝水放在辦公室， 上下午各喝一壺。

每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時， 記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。 綠色蔬菜， 例如菠菜、空心菜、地瓜葉等， 含豐富的膳食纖維， 可幫助消化；也有豐富的B群， 幫助恢復疲勞。 菇類、白木耳等， 富含多糖體， 可提升免疫力。

5、每頓飯不少於20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病， 這與民眾飲食方式不當有關， 包括吃太快， 吃太飽等。 每頓飯一定要吃超過20分鐘， 充分咀嚼， 讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合， 不僅有助於消化吸收， 也較容易有飽足感。

外食必備筷子

用筷子的亞洲國家， 因為共食， 感染幽門桿菌的機率， 比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾，

幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍， 甚至胃癌有關。 幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。 要避免感染， 最好的方法：就是自己帶筷子。

6、四分鐘“冷戰”

不少人出門上班時， 腦子已在想工作。 如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事， 彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。

少吃維他命

吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

7、睡前半小時留白

睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

少吃維他命

吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

7、睡前半小時留白

睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。