民間中醫氣功養生的保健操

預備式 面向南方， 兩足分立同肩寬， ， 足尖向前， 全身松靜自然， 嘴微閉， 齒微叩， 舌輕抵上齶， 目守祖竅(兩眼之間， 又謂玄關)， 鼻吸鼻呼，

采氣連三田 兩手由體側移至腹前(臍下3寸處)， 掌指相對， 掌心向上， 徐徐抬臂， 雙掌置於眉前一拳處， 隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣， 腹部隨之輕輕鼓起。 雙掌內旋180 度， 掌心向下， 緩緩下降至臍下3 寸處， 隨勢做輕、緩、勻、長呼氣， 腹部隨之輕緩內收。 反複習練， 默數24息 (即自然呼吸24次， 以下各式均同)。

推丹氣通關 雙手由體側移至臍下3寸， 掌心向內， 距離腹部一拳， 掌指向上， 徐徐上舉平肩， 置於肩前兩拳處， 隨勢吸氣。 雙掌外旋180度， 掌心向外， 掌指向上， 輕緩向前 平推掌， 隨勢呼氣。 雙掌內旋180 度， 掌心向內， 掌指向上， 輕緩屈臂平收， 掌置於肩前兩拳處， 隨勢吸氣， 再向前平推掌， 呼氣。 默念至第24息吸氣， 平收掌後，

托天理三焦 雙手由體側移至臍下3寸， 掌心向內， 掌指向上， 徐徐上舉過頭後雙掌外旋180度， 掌心向上， 頭微後仰， 目視雙掌， 隨勢吸氣。 雙掌外旋180度後輕緩向體側畫弧， 置於體側， 隨勢呼氣。 吸上呼下， 反復練習。

浮沉益脾胃 雙掌外旋 90度， 掌心向前， 小臂從體側徐徐上浮， 隨之屈肘， 雙掌向胸膻中穴(胸口正中， 兩乳中點)前一拳處畫弧， 掌指相對， 掌心向下， 隨勢吸氣。 雙掌輕緩下沉至臍下3寸處後， 移歸體側， 隨勢呼氣。

收功 雙目輕閉， 自然吐納， 靜養2分鐘後緩緩咽下津液， 然後輕睜雙目， 緩行百步(室內可原地輕踏步百次)。

練此保健操要注意以下事項：

1.氣功操吐納為鼻吸鼻呼的腹式呼吸， 吐納要求輕、緩、勻、長，

2.意念為默數二十四息、練每步功均默念“一吸氣， 一呼氣;二吸氣， 二呼氣……至二十四吸氣， 二十四呼氣” 止。 形體疏導宜在意念引導下和吐納同步進行， 要求輕鬆自然。

3.此功四季可練， 可整體練， 亦可選練其中之單一功法， 每日練1～2次， 練功應以自感舒適為度。