纖腿高招 擊退不同肥胖腿

夏日到了， 超短裙是許多妹妹的最愛。 如果有大象腿可不成。 怎麼辦？不用擔心， 小編這就介紹幾種擊退不同肥胖腿的方案給大家， 讓你也能擁有纖細的美腿。

a、脂肪腿代表人物--阿嬌

成因：不節食、不做運動

特症：

1、身材肥胖， 看起來比實際體重肥。

2、雙腿囤積著脂肪， 輕輕一按即橙皮形狀。

3、大腿、臀部和膝蓋內側有脂肪分佈不均現象， 令皮膚看似凹凸不平。

解決方法：

1、多做有氧運動如跑步和游泳， 在家多做鍛煉耐力， 伸展手腿的瑜伽運動， 有助消除皮下脂肪。

2、早晚搽分解和控制脂肪形成的護理品， 特別在大腿內側、膝蓋週邊、腳跟位置，

快速消脂法：

1、非常見效的瑜伽動作， 背部挺直站立吸氣， 雙掌放於頭上， 單腿提起腿掌貼於大腿側， 左右腿各做10下。

2、坐在地板上， 向內彎曲一條腿， 先吸氣， 身體向伸直的腿傾前， 呼氣後坐直， 左右腿各做5次。

成因：盲目節食兼運動不足

1、長時間坐著不動， 用餐完畢即坐， 致體內積存過多水分。

2、長時間缺乏運動， 令新陳代謝緩慢， 水分積於雙腿令肌肉鬆弛， 欠結實。

3、上下提醒明顯不合比例。

4、雙腿很容易被按出狀如海綿的肌肉。

1、多做強化及收縮肌肉等運動。

2、少吃鹽少喝可樂能令水分積聚的食品。

3、每天睡前按摩小腿5分鐘， 幫助血液迴圈， 改善腿部線條。 睡前將腳微墊高， 有助消除浮腫。

4、如家中有浴缸， 每晚用38度的熱水浸浴20分鐘， 假如海鹽有助去水腫。

去浮腫運動：

1、坐在椅子上背部挺直， 左右腳輪流以90度角向上提起， 每次約保持5秒。

2、腳掌交叉翹起用力將雙腿分開， 感覺大腿肉收緊， 重複約10次。

3、保持翹腳並將兩腿伸直， 腳尖用力向前， 保持約5秒， 再交替腳做。

成因：過分劇烈運動及經常穿高跟鞋而令雙腿肌肉發達。

1、由於劇烈運動及經常穿高跟鞋而令雙腿肌肉特別發達。

2、小腿、大腿明顯有過分堅硬結實的肌肉線條。

3、肌肉四周被頑固脂肪包圍。

4、因肌肉長期緊張致青筋腫脹。

1、按摩和浸浴能有效緩解肌肉緊張。 特別在運動後肌肉拉得最緊時， 用按摩油做15-20分鐘按摩， 能緩和和肌肉過分結實及粗壯情況。

2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋， 每晚用消除疲勞護理品替雙腿按摩。

3、多做緩步跑和游泳能有氧運動， 多以腳掌支撐體重。

推拿按摩法：

1、用熱水浸泡雙腿， 用按摩油由腳掌至小腿用手指由下向上推。

2、用手在小腿瓜位至大腿瓜位一拿一放按摩。

3、最後由大腿內側開始向下打圈按摩。

（實習編輯：易美華）