男性40綜合症 多吃五類食物

也許你會覺得40歲的男人成熟有魅力， 但其實男人到了40歲身體就開始走下坡路了， 人體功能會出現衰退， 出現早衰現象， 比如四肢乏力、心悸、胸悶氣短、睡眠不佳等等，

我們把這種症狀稱之為“男人40綜合征”， 出現這種現象時， 男人要注意營養的攝取。

男性40綜合症

統計40歲以上男性出現的一系列不良身體反應， 醫學專家稱之為“男性40綜合症”。 在統計男性面臨的問題時， 總結了以下種種典型問題：

1、四肢乏力， 肌肉酸痛

2、心理壓力大， 有恐懼感；

3、心悸， 感覺透不過氣來；

4、頭昏腦脹， 眼前發黑， 記憶力下降；

5、常常感到力不從心， 胸悶氣短， 情緒不佳；

6、睡眠不佳， 多夢易醒， 睡覺已不能達到休息；

這一系列不良身體反應， 嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

男人從生理上比女人要強壯， 身材高大、肌肉發達， 所以需要更多的熱量。 其次， 男人的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。

因此， 男人更需要注意營養的攝入。

1、食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又不用擔心積存過剩的熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力， 另外，

它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用一定量啤酒， 但也不能天天喝啤酒。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力， 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6，

它相當於2支大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

上面為大家介紹了男人40綜合征的症狀及飲食調理方法， 40歲的男人要是有了上面的症狀， 就要注意多吃上面介紹的幾類食物。