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治療高血壓有新招-運動療法

文章導讀

運動療法對於很多高血壓患者很陌生, 怎麼運動才更有利於運動?什麼樣式的運動類型和運動強度呢?請聽小編細細道來。

運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因為一定量的適宜運動後, 運動者的血壓會低於安靜值。 如果長時間堅持規範的訓練, 那麼訓練者安靜時的血壓也可以下降。 有文獻報導, 在合理科學的運動療法後, 訓練者的收縮壓可以平均下降10~15毫米汞柱, 舒張壓平均下降5~10毫米汞柱。

對於輕度高血壓患者, 降壓效果甚至可以與藥物治療相比。 確實有不少輕度高血壓的病例, 在運動訓練一段時間後血壓很穩定。 不再需要用藥物維持血壓。 不過, 這樣的患者在遇到季節冷熱交替變化時, 需要注意血壓變化, 以防沒有用藥而造成不利的後果。 對中度以上的高血壓, 我們強調藥物治療是必須的, 運動療法可以作為重要輔助療法。

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一、運動類型

1、步行 其優點是非常方便, 很適於操作, 容易被接納。 一般五六十歲的人在良好的條件下, 每分鐘行60步, 運動20~60分鐘。 時間不能太短, 也不能太長。 這樣有助於改善心血管的代謝功能。 過去我們要求一天1次, 現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人, 可以將整個運動在一天中分為幾次完成。 步行注意姿勢, 儘量保持均勻呼吸。

2、慢跑 每天跑25分鐘以上, 每週至少3~5次。 一般來說, 慢跑適用于年輕人、體質較好的人。 老年人散步已經足夠。 跑的時候精神要放鬆, 地面要平坦, 鞋子要寬鬆。 兩手緊握拳, 身體自然放鬆, 跑步的時候呼吸也不能太急促。

3、騎車 下雨天在家裡運動, 可原地跑步, 或用登山機、原地自行車等。

4、太極拳 是一項非常好的運動。 美國做過一個研究, 兩組情況差不多的人員, 其中一組進行太極拳訓練0.5—1年後, 發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強。 而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。

慢性高血壓病人在運動中要注意, 運動後常常會出汗, 汗出多了血液會濃縮, 要注意補充相應的水分和鹽分。 我們常常和老同志講, 中國的茶水就是很好的保健品, 老年人要多喝水, 血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。

二、運動強度

運動強度掌握得當才能保證運動的效果。 高血壓運動療法傾向於中低強度。 研究表明, 低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好, 尤其是對中度以上的高血壓患者, 不提倡高強度運動。

怎樣確定高血壓患者的運動強度呢?有種簡單的判斷方法,

就是看運動時的最大心率, 國外的一般參考數是220減去年齡, 再乘上50%~60%, 體質好的人乘的百分數就略多一些, 患有高血壓的患者最好略偏低一些。 我國比較簡單的一個估計方法為:170 -年齡=最大運動心率, 比如您的年齡是60歲, 則您運動後心率以不超過110次/分為宜。

還有一個更重要的指標, 就是你自己當時的感覺。 譬如, 運動同時可以連貫的說話、哼歌為適宜。

運動後以不發生頭暈、心慌氣短, 不是非常疲勞為度。 如果運動結束後一個小時心跳頻率還是高於平時, 那就是運動強度過大。 運動後晚上難以入睡, 或第二天過於疲乏醒不來, 也提示運動強度可能過大了。

提醒大家,

結合這兩方面找出適合自己的運動強度和衡量方式。

還要注意的就是, 要從小運動量開始。 不能猛然增加運動量, 突然做高強度運動。 運動前做好充分的熱身工作, 運動後做好整理工作非常必要。

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三、高血壓病人運動八注意:

1、注意環境氣候變化, 保暖防寒, 衣服、鞋子要選擇好。

2、場地、線路也要挑選好, 避免與車輛相撞。

3、運動時不可空腹或過飽。

4、社區裡如有拔河等運動不要參加, 因為不適合老年人。

5、運動時適當交談, 不可過度興奮。

6、運動後如有無力、噁心感, 說明運動量過大, 需要調節。

7、運動療法需要一段時間後才會見效, 所以一定要長期堅持。

8、完善自我管理, 經常自測血壓, 保持血壓在正常值範圍。

四、哪些高血壓患者不宜運動療法

高血壓患者如有血壓波動厲害, 心絞痛明顯, 有頭暈現象, 各方面情況不太穩定的, 應當停止運動鍛煉, 待用藥病情穩定後再開始運動療法。

如果是繼發性高血壓, 需先確定原發因素。 首先針對原發疾病進行治療, 再安排合適的運動療法。

明確自己是什麼類型的高血壓, 然後根據病情確定是否合適運動療法, 這樣才有利於身體健康。