瘦身瑜伽初級教學方法

練習瑜伽可以起到很好的瘦身功效， 但是大多數人會認為瑜伽練習起來比較的困難複雜， 而且有些動作無法完成， 其實你所說所擔心的， 可能就是一些比較深入的瑜伽練習， 但是很多時候瑜伽的一些初學方法， 同樣起到很好的瘦身效果， 下面我們就具體去看一下， 瘦身瑜伽的出行方法。

仰臥式

就是平躺在墊子上， 這可是malik最為推崇的女性動作， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。 躺下時， 身體要完全不動、完全鬆弛， 意識卻要保持清醒， 感受整個身體、整個人的存在， 過程需20分鐘左右。

注意：通常初學者在練習這個動作時， 不是睡魔侵襲， 就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢， 心緒不寧、想東想西， 引誘你挪動身體、分散注意力。 一定要保持注意力集中。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖，

每次保持這種狀態20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經系統， 集中注意力。 英國科學家發現， 用此種坐姿的人， 做了許多試驗， 發現甚至不需參禪， 僅用這種坐姿， 便幾乎能立刻平靜腦波。

搭橋

平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。

腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。

功效：促進消化， 增強腹部器官功能， 增強骨盆底部肌肉。

注意：這個動作有一定難度， 要注意量力而行， 提前熱身。

上面所介紹的這些瑜伽動作， 其實都是比較簡單的， 可是這些簡單的動作如果你能夠堅持的話， 同樣可以起到很好的瘦身鍛煉功效，