做俯臥撐的壞處及治療方法

如果我們突然的做一些俯臥撐就會出現胳膊疼的情況， 我們很多人都出現過做完俯臥撐胳膊疼的情況吧， 由於我們長時間不做俯臥撐， 突然做一些肯定會出現胳膊痛的情況， 這種情況時正常的， 只要我們每天適時適量的做一些俯臥撐， 就不會出現胳膊痛這種情況的， 那麼當我們出現俯臥撐肌肉酸痛的情況該如何緩解呢？下面就讓我們一起來瞭解一下做俯臥撐的壞處吧。

治療方法：

1.肌肉酸痛是由於乳酸堆積造成。 你長時間沒鍛煉痛是很正常的。 為了讓你達到最佳鍛煉效果， 建議你不要連續鍛煉。 可以隔天鍛煉。 這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。 效果最佳。 解決酸痛問題你可以再鍛煉後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。 休息半小時後洗熱水澡， 但水溫不要太高。 ， 用帕子熱敷酸痛處幫助乳酸分解

2.俯臥撐是能鍛煉到腰腹力量的， 由於你可能長時間沒做過如此運動量大的運動，

在有氧運動時， 血乳酸含量會增高， 所產生的乳酸和鈣質沉澱在肌肉上·所以你覺得酸痛就是這個原因。 運動後注意放鬆， 不建議你做推拿， 試下用熱毛巾敷一下·促進局部的血液迴圈

3.很久不運動或者突然大量運動， 都會導致肌肉組織出現供氧量不足， 從而通過葡萄糖酵解方式供應肌肉氧氣， 這樣就會造成丙酮酸在肌肉處的積累， 多了之後， 就會感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。 你已經鍛煉一段時間了， 肌肉已經適應了你的運動量， 所以現在通過正常的供氧方式就已經能夠滿足身體的需要， 沒有丙酮酸物質的產生， 自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了

4.發覺肌肉酸痛，

那說明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激！！肌肉的生理生化指標都發生了變化。

稍做休息和拉伸後， 可以根據練習的專案和強度進行後續的練習。 可以更好的刺激肌肉， 鍛煉肌肉的適應性和耐力。

但也不能過量， 避免拉傷肌肉。 同時在訓練後做好必要的放鬆， 因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉酸痛現象的出現。

今後再鍛煉， 之前一定要有個預熱， 可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性， 運動後也要認真的放鬆， 這樣會有效緩解肌肉酸痛， 有助於疲勞的恢復。

以上內容為我們介紹了做俯臥撐的壞處的情況， 我們瞭解了這些方法， 當我們再出現胳膊痛的情況， 就可以運用以上的方法及時有效的進行治療， 從而使我們儘快恢復身體健康，

免受疾病的困擾， 也希望大家平時就能夠加強體育鍛煉。