韓式減肥操的步驟

剛看到“韓式減肥操”這幾個字的時候， 我的第六感告訴我這應該就是簡易瑜伽吧。 但是仔細研究一下韓式減肥操的步驟之後， 我發現這套操裡面沒有對呼吸進行要求。 這也是這套減肥操與瑜伽的區別吧， 雖然兩者都有減肥的功效。

1、減肥操第一節：

此節主要針對的部位是腰椎， 頸椎和腿部， 能夠做到充分的拉伸， 起到減肥的作用， 具體的動作是採取兩手五指撐地， 臀部上翹， 跪坐的姿勢， 脖子不要彎曲， 腰部呈S形， 抬頭， 平視前方。 保持十幾秒鐘。

2、減肥操第二節：

此節是對粗胖的樹幹腿， 腿形不好的蘿蔔腿， 贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。 具體的動作是先坐在地上， 上身保持筆直的姿態， 雙眼向前平視， 雙腿前伸， 兩手撐地， 右腿慢慢抬起， 右腿由上向右側下壓， 腳掌由向下翻轉成向左。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 左右腿交替進行。

3、減肥操第三節：

此節主要是鍛煉下腹部的小肚腩， 對腿部的雕塑效果也很明顯， 具體的動作是先站立， 雙臂自然下垂， 左腿抬起， 大腿和地面保持平行， 保持十幾秒鐘， 左右腿交替進行， 整個過程動作一定要慢。

4、減肥操第四節：

此節是對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯， 具體的動作是先站立， 眼睛平視， 雙臂向前方平伸， 腰部用力， 臀部上翹， 腰臀部保持S形， 雙腳腳尖向上抬， 儘量保持平衡， 保持十幾秒鐘， 整個過程要慢， 要重複做5次。

5、減肥操第五節：

此節是對消滅腹部救生圈， 塑造結實的腹部肌肉大有幫助， 具體動作是先平躺在地面， 雙臂平伸， 手掌向下， 雙腿彎曲， 上身儘量上抬， 保持十幾秒鐘， 整個過程要慢， 重複5次。

我相信這套操對想減肥的女孩子一定具有巨大的吸引力，