節食減肥需謹慎 法媒支招教你保持體重不回彈

【環球網綜合報導】根據相關資料， 節食減肥的效果並不樂觀， 超過9成節食減肥者的體重都會回彈。 針對這一狀況， 法國著名時尚雜誌《瑪麗-克雷爾報》揭示了節食減肥的4大關鍵。 如果你想避免體重回彈， 那就需要改變生活方式， 並堅持養成良好的習慣。

劃定體重的波動範圍

每天都保持同樣的體重是不可能的， 因為生活中充滿了意外， 比如重感冒， 或著連續2周的緊張工作等， 這些突發事件都會引起體重的波動。 與其定立一個理想體重的目標， 不如找到自己的體重的合理波動範圍。 這是為了幫助你接受體重的波動，

當然， 起伏不能過大， 儘量保證體重在自己劃定的範圍之內。

在健身房辦一張年卡

無論你做什麼運動， 關鍵都是堅持下去， 養成規律的運動習慣， 避免出現長時間的間歇期。 辦年卡除了價格更優惠， 還可以讓你強迫自己長期保持規律的健身習慣。 你還可以辦一張雙人健身年卡， 不僅價格更誘人， 還能找到一起健身的夥伴， 打消不去健身的念頭。

進餐時保持愉悅的心情

在節食過程中， 減肥的意願還很強烈， 保持堅定的信念似乎很容易。 隨著時間流逝， 由於體重明顯下降， 節食者也再次受到鼓勵。 一旦節食結束， 信念動搖， 暴飲暴食的可能性是最大的。

長期節制食欲會影響人的精神狀態， 解決這一問題的辦法就是在合理範圍內每天獎勵自己一次，

因為進食有助於釋放帶來愉悅的荷爾蒙——多巴胺。 早餐是最適宜的獎勵時機， 因為早餐攝入的卡路里可以在隨後的一天中消耗掉， 還可以通過吃一頓低熱量的午餐作出彌補。

但無論如何都不要吃工業生產的糕點， 比如巧克力麵包可以用一塊麵包和一塊黑巧克力代替。

把體重秤收起來

減肥存在著一個惡性循環：由於害怕體重回彈而帶來很大的精神壓力， 壓力過大導致體重增加。 實際上， 體重的增減取決於我們內心的想法。

如果你可以從健康的角度出發選購食品、準備三餐， 養成定期鍛煉的習慣， 那就沒必要計算攝入的熱量或著整天為此憂心忡忡。 不要糾結於體重的增減，

試著用這種方法避免焦慮。 養成良好習慣的意義就在於此：時間一長， 習慣成為自然， 不再需要刻意堅持。 (實習編譯：張宇陽 審稿：趙怡蓁)

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