白領頸椎保健的五大訣竅(1)

? 最新調查顯示， 由於長期慢性勞損， 頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲， 並成為名副其實的白領職業病。 亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆， 與其等到頸椎受傷， 再去接受長期繁瑣的治療， 還不如先發制人， 主動出擊。 這裡就給白領們簡要介紹頸椎保健的五大訣竅。

一、要糾正不良的坐姿

人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等， 均會改變頸椎的正常曲度， 導致頸椎出現慢性勞損。 因此， 人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。 在長時間低頭工作和學習時， 應每隔10分鐘就活動一下頸部，

二、要糾正不良的睡姿， 並科學地選用枕頭

人在睡覺時， 若睡眠姿勢不正確（如採用俯臥位睡覺）， 就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。 因此， 人們一定要保持正確的睡姿， 即以側臥位為主， 以仰臥位為輔。 另外， 枕頭的高低和品質對人的頸椎也有很大的影響， 標準枕頭的高度應該在10釐米左右， 枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

三、要加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。 這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用， 是頸椎天然的圍領。 需要注意的是， 不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。 正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，