緩解高跟鞋影響 多做腿腳健身操
女性“辦公族”中，
不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。
穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，
但其給人帶來的問題也顯而易見。
女性“辦公族”中，
不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。
穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，
但其給人帶來的問題也顯而易見。
一是穿高跟鞋時，
身體60%的重量需靠前腳掌支撐，
壓力集中在腳趾，
容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由於重力線的改變，
導致骨盆前傾、腰骶部後傾，
使腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，
長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，
腳就被動地處於蹠屈(提起足跟)位，
小腿跟腱處於縮短狀態，
而對於跟腱這種韌帶組織，
拉長位元才是最利於踝關節穩定位置。
長期的縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎，
劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。
減少腳底所受壓力;確保鞋合腳，
以免行走時腳底滑動使腳趾承受更多壓力;穿新高跟鞋出門前宜試走一段時間，
使腳更好地適應鞋。
此外，
還可以做做下列腿腳保健操，
緩解高跟鞋所帶來的不良影響：
1、坐在地板上， 伸直腿部， 先繃緊腳尖、腳趾儘量向腳底彎曲， 再讓腳與腿部呈90度， 然後放鬆。 每個姿勢做2次呼吸， 每回做6至8次。 勻速呼吸， 做動作時不要過猛拉伸。
2、端坐， 雙腿平伸懸空， 雙腳以腳踝為軸， 腳尖像在畫圓圈一樣轉動， 先由左向右繞一圈， 再由右向左繞一圈， 同時盡可能地張開腳趾， 然後放鬆。 重複做5至8次， 每繞一圈3秒左右。
3、站立， 腳尖踏在一個5至10釐米高的物體上， 腳跟著地。 單腳抬起後腳跟， 保持3至5秒， 還原，
再換另一隻腳做。
輪換做5至8次。
如站立不穩，
可手扶椅背或牆壁。
4、跪坐， 兩腳伸直， 腳面貼地， 兩手與膝著地。 兩臂撐起， 膝蓋慢慢抬離地面， 身體重心移向腳尖， 持續2秒鐘， 還原。 重複做5至8次。
1、坐在地板上， 伸直腿部， 先繃緊腳尖、腳趾儘量向腳底彎曲， 再讓腳與腿部呈90度， 然後放鬆。 每個姿勢做2次呼吸， 每回做6至8次。 勻速呼吸， 做動作時不要過猛拉伸。
2、端坐， 雙腿平伸懸空， 雙腳以腳踝為軸， 腳尖像在畫圓圈一樣轉動， 先由左向右繞一圈， 再由右向左繞一圈， 同時盡可能地張開腳趾， 然後放鬆。 重複做5至8次， 每繞一圈3秒左右。
3、站立， 腳尖踏在一個5至10釐米高的物體上， 腳跟著地。 單腳抬起後腳跟， 保持3至5秒， 還原，
4、跪坐， 兩腳伸直， 腳面貼地， 兩手與膝著地。 兩臂撐起， 膝蓋慢慢抬離地面， 身體重心移向腳尖， 持續2秒鐘， 還原。 重複做5至8次。
