久坐腰部酸痛怎麼辦

很多戶外工作者很是羡慕那些能夠每天坐著上班的白領們， 他們認為坐著工作是件十分輕鬆的事， 其實不然。 大部分上班族們經常坐在電腦前， 身體的重量都壓在腰椎上。 在伏案工作中， 人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度， 容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等疾病， 所以難免會出現腰酸腰痛的現象。 那麼如何緩解久坐腰部酸痛的症狀呢？下面我為給大家介紹幾種方法幫助大家遠離病痛。

第一、要改變坐姿

想要坐得舒服， 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時， 坐骨容易前移， ， 進而導致骨盤靠後， 增加腰部負擔。 因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米， 這樣可正確調整骨盤的位置， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛， 這時建議站起來辦公。 很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，

但實際上， 研究結果表明， 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險， 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。 如果坐得腰疼， 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時， 站起來工作也是不錯的方法。 如果在家中辦公， 還可以選擇將電腦放到地板上， 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下， 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。 ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤， 這樣很容易導致駝背， 身體前屈疼痛等。 因此， 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上， 像日本人那樣保持正坐的姿勢，

拉伸背肌， 雙手向後交握後拉伸， 做擴胸操;

2、保持坐姿， 將雙腳伸直， 做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒;換左腿伸直， 繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖， 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。

以上就是我為大家介紹的幾種緩解腰部酸疼的方法了。 久坐上班族應該多瞭解相關知識， 久坐期間要定時活動身體， 保護自己的腰椎。 另外要多注意休息， 清淡溫熱易消化飲食也是很重要的， 而對於特別嚴重的疼痛建議積極服藥治療。 另外在生活中要加強體育鍛煉的力度， 提高身體素質。