減肥每天攝入多少熱量 減肥忌每天卡路里攝入過低

減肥每天攝入多少熱量：不能低於800卡

節食減肥法雖然危害很大， 但很多想減肥瘦身的MM卻一直在採用這種方法。 因為似乎在人們腦海裡有這種根深蒂固的想法， 那就是吃的多就會長胖， 什麼都不吃自然就瘦了。

其實， 這真的是大錯特錯。 長期不吃或攝入的都是低卡飲食， 這會嚴重影響人體的基礎代謝， 也不能支撐平時的能量需求， 這樣容易對身體造成很大的傷害， 破壞減肥計畫， 減肥期間保持營養均衡可是很關鍵的。 正常情況下， 一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的， 女性稍微少一點，

如果你是想要減肥， 就要控制每天的攝入量在2000以下， 1600是比較合適的！當然， 也不能太低。 如果人的每天卡路里的攝入低於800卡, 長期下去將會危及生命哦。

減肥每天攝入多少熱量：減肥不等於節食

其實減肥期間合理均衡的飲食很關鍵。

然而， 這麼做的MM自然會發現， 過了一段時間， 很多問題就會漸漸浮出水面了：你的減肥速度突然大幅變慢， 一吃就會變胖， 身體素質變差， 免疫力變差以及女士月經不調等等。

真正的節食並不是不吃， 要學會的是少吃並且會吃， 這樣才能達到科學的瘦身目的。

減肥忌卡路里攝入過低：減肥期間營養均衡很關鍵

我們不要搞錯了， 其實減肥與營養並不衝突， 減肥期間需要節制的是多餘的油脂與熱量， 並不是杜絕所有的人體必需的營養， 減肥期間保持營養均衡是很關鍵的。 同時， 從飲食上來說， 減肥只需改善暴飲暴食的習慣， 以及調整飲食的內容。

而且， 每一種營養， 如蛋白質、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質， 都是身體自動調節的原動力。 身體每缺乏一種營養素， 就相當於把身體的這個調節功能拿走了， 這時我們的身體健康就會被損壞， 同時減肥工程自然也會變慢的。

減肥忌卡路里攝入過低：減肥期間卡路里攝入原則

減肥期間每天的卡路里攝入量中， 必須包括一份高蛋白食物， 如牛豬肉、魚或雞鴨肉， 這樣才能獲得減肥時所需的能量， 千萬不要誤解減肥就是不能吃肉， 吃肉也是可以減肥的哦。

（詳文請參考：吃肉減肥法）

另外， 減肥期間要多吃綠色蔬菜， 若要加添沙拉醬， 最好是低卡路里的。 在兩餐之間饑餓時， 可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等， 有助於健康瘦身。

減肥期間杜絕高卡路里的澱粉質食物， 如餅乾、蛋糕、面食品和甜點， 這些食物不僅熱量高， 營養價值也不高， 還會導致減肥效果差。 這時可以用卡路里較低的食物來取代， 如木瓜、番茄、茄子等等。