冬季養生原則：吃好3樣，喝好3樣，做好3樣！

冬天到來， 萬物蕭條， 北風瑟瑟， 怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢?

我們給您支9個妙招， 不僅可以防寒保暖， 還能保持身體健康。

1、吃羊肉

在冬天， 天寒地凍， 一定要保證油脂、蛋白質的攝入， 多吃一些可以產熱的食物。

羊肉性溫， 產熱量多， 既可以抵禦風寒， 也可以滋補身體， 是最佳的冬令食品， 深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病， 其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生薑一起烹調， 即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌， 而甲狀腺素可以促進氧化， 增加身體的產熱能力， 提高人體的代謝速度， 增強血液迴圈， 這樣也就提高了人們抗冷禦寒的能力， 所以在冬天多吃含碘的食物， 可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 動物肝臟、胡蘿蔔等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉冷的時候， 會使得體內維生素代謝加快， 所以要增加維生素A和維生素C的攝入， 可增強耐寒能力和對寒冷的適應力， 而且維生素還可以軟化血管， 平時可以多吃一些胡蘿蔔、深綠色蔬菜、水果等。

1、雞湯

雞湯， 尤其是老母雞燉的雞湯， 有很好的補虛能力， 既可以提高抵抗力， 也可以緩解感冒症狀， 在冬天喝雞湯， 可以補養身體， 把感冒病毒拒之門外， 但是因為雞湯的溫補作用， 有炎症的人還是要少喝。

2、魚湯

冬天天氣寒冷乾燥， 很容易咳嗽，

冬天上班的時候， 因為天氣寒冷， 往往更艱苦， 壓力大、睡眠不足的問題也會出現， 而魚湯含有非常全面的蛋白質， 可以健脾開胃， 提高食欲， 而且魚湯本身也可以緩解壓力， 所以， 工作忙的人， 冬天不妨多喝點魚湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白， 非常適合補鈣。 冬天， 老年人的腿腳更加不靈便， 加上骨骼老去的速度也在逐漸加快， 喝排骨湯可增強骨骼， 減緩身體老化速度， 也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕， 還可以起到清熱、補氣的作用。 體虛力乏， 腰酸腿疼的人尤其適合。

1、早睡晚起

立冬之後生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點， 人們要適當的早睡， 早上也不宜起得太早，

2、通風

冬天因為天氣寒冷， 所以家裡一般會緊閉門窗， 很容易造成空氣不流通， 滋生細菌， 所以， 每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘， 保持室內空氣新鮮。

3、適當運動出點汗

冬季要適當地進行體育鍛煉，

最後， 希望大家都有一個好的生活習慣， 平時多注意一下， 相信這個冬天都會很溫暖的。