糖尿病人如何選擇適合的運動方法

糖尿病人在我們的身邊很常見， 如果患者想要更好的控制住病情， 不讓其惡化的話， 是必須嚴格的控制飲食的， 同時還要注意多進行適當的運動， 那麼， 糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢？下面， 我們請專家來介紹下。

由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣， 所以適合的運動方法也是不一樣的， 患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇， 讓自己可以通過運動來提高身體素質， 從而更好的控制糖尿病。
一般情況下， 糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)， 這是一種可以增強呼吸、心血管功能， 改善新陳代謝， 糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。 通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。 如果能在優美的綠化環境中進行， 自然的氣息更有益於身心健康。 行走時應全身放鬆， 眼觀前方， 自然而有節律地擺動上肢， 每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者， 則可以採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。 慢跑時要求全身放鬆。
糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好， 因地制宜地選擇適合自己的運動方式。 例如住高層建築者， 可進行爬樓梯運動， 或跳繩、原地跑等方式。 此外， 廣播體操、球類運動等都可以採用。
步行對糖尿病患者有什麼好處?
美國醫學家最近的一項研究顯示， 步行不但可以降低糖尿病患病率， 而且可降價其病死率。 研究人員收集了1990~1991年國家衛生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。 研究結果顯示， 與不活動者相比， 每週步行≥2小時的患者總病死率降低39%， 心血管病病死率降低34%。 每週步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。
運動量一般可根據脈搏或心率來決定， 以練習即將結束時的脈搏數不超過170減去年齡後的數為限度， 或以一般青年人心率每分鐘130-140次， 老年人每分鐘不超過120次為宜。
除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外， 還應在每次運動時留意運動中出現的自我感覺， 如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。 還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動後的效果， 在運動康復一段時間後觀察血糖、尿糖、酮體來調整運動量。 鑒於45歲以上的糖尿病患者， 無症狀的心血管併發症增加， 為更好地確定運動量， 運動之前最好檢查心電圖， 作運動試驗， 然後根據安靜時心率與實測最高心率計算， 使負荷量控制在不引起心肌缺血的範圍內。 對於年老體弱、有心血管併發症者或對定量的準確性無把握時， 可以從小運動量開始逐步增加。
運動治療益處多多， 但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。 在運動時間方面， 糖尿病患者有一系列原則， 為了便於記憶， 可歸納為“一三五七法”。
具體是， 糖尿病患者運動要持之以恆， 最好每天都運動。 1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者， 可從每天5—10分鐘、每週2—3次開始， 逐漸增加);每週運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜， 脈搏應控制在170—年齡， 這樣運動則為有效且安全的。
糖尿病友餐後1小時運動最好
對於身體健康的人來說， 在運動時間方面沒有什麼禁忌。 而對糖尿病患者來說， 血糖本來就不穩定， 運動時會消耗能量， 進而對血糖產生影響， 所以導致血糖波動更大。 如果沒及時加餐， 運動量又過大， 則很容易在運動中發生低血糖昏迷。
“對糖尿病人來說， 盡可能在飯後1—2小時運動。 ”專家表示， 此時患者的血糖水準比較穩定， 加之胃中的食物也消化大半， 跟餐後立即運動相比， 也不容易傷害腸胃。 尤其早餐後， 是運動的最佳時間， 因為這時可能是一天中血糖最高的時候， 此時運動往往不必加餐。 需注意的是， 患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動， 否則有可能導致低血糖。 有些病人喜歡晨起服藥後出去運動， 而後再回家吃早餐， 這是不對的。
看過上述專家的介紹， 我們知道糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法了， 患有糖尿病的朋友們一定要多注意進行適當的運動， 並且在飲食上加以控制， 同時還要嚴格遵守醫生的囑咐按時服藥， 以幫助自己遠離糖尿病併發症的困擾。