怎麼提高跑步速度？

想要增加跑步的速度， 平時的訓練方法非常的重要， 尤其是對於運動員來說， 在促進步頻方面的最佳時期， 應該是11到13歲， 這樣有助於提高肌肉的快速收縮， 如果年紀比較大， 這樣的反應能力就會下降， 另外也要增加步頻的能力， 要提高肌肉組織快速收縮的效果， 這都有助於提高跑步的速度。

怎樣跑步更快?

發展步頻：最佳時期11——13歲。 側重於提高肌肉的快速收縮速度， 加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練， 提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量 ， 後蹬角度， 擺動力量， 擺動速度， 以及髖關節的靈活性等。 著重發展大腿的伸肌， 屈肌的力量和髖關節的靈活性。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合， 及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

提高步長、步頻能力

步長和步頻是現代短跑技術的核心， 也是構成跑速的主要因素， 同時也是運動員技術特點、身體素質水準、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。 要提高跑速， 步長和步頻是關鍵。 倘若兩者同時提高是最理想的， 但實踐中要做到這一點難度卻很大。 因而，

提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：

(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊， 半徑越小， 擺速越快。

(2)加快腳掌著地速度練習， 要求盡可能地縮短騰空時間。

(3)快速擺臂、擺腿練習， 要求腿、臂動作協調進行。 實踐表明， 上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

發展絕對速度

絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。 絕對速度的優劣， 不決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量， 動作速率等因素， 而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。 因而， 在發展絕對速度時， 必須注重步長和步頻的最佳組合， 及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。