​鍛煉頸椎的有效方法

在我們現在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱， 別是一些白領人群， 嘗試用電腦就會導致一些頸椎病。 這邊如果得不到及時的治療和緩解對大家的健康傷害可是非常大的。 接下來小編就為朋友們推薦幾款鍛煉頸椎的有效方法， 很好的保護你的身體健康吧！

1、左右旋轉：取站位或坐位， 頭輪流向左、右旋轉， 動作要緩慢， 當轉至最大限度時， 停留3-5秒， 使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉， 左右各旋轉10次。

2、伸頸拔背：體位同上。 兩肩放鬆下垂， 同時， 頸部儘量上升， 似用頭頂球， 持續3-5秒， 重複10次

3、提肩縮頸：取站位， 肩部放鬆自然向上提， 同時頸部向下縮， 停留3-5秒， 再自然放鬆， 重複10次。

4、肩部放鬆：取站位， 患者雙上肢自然放鬆， 肩部自然向前停留3-5秒， 中間停頓再向後擴。

5、環繞頸項：體位同上， 頸放鬆， 呼吸自然， 緩慢轉動頭部， 順時針與逆時針方向交替進行重複10次，

6、左、右側頸部活動：患者站立。 兩手叉腰， 頭部向左、右兩個方向側偏， 幅度勿過大重複20次。

頸椎注意事項：

1、禁止長時間低頭。 仰頭運動。

2、禁止長時間駕車， 如果頸部一種姿勢超過2小時， 須將頸部活動並作部分頸椎體操。

3、禁止大幅度突然運動。

4、枕頭高度要適宜注意落枕。

以上推薦的這些保護頸椎的方法你都瞭解清楚了嗎？要想身體健康就堅持在生活中， 在家鍛煉， 好的鍛煉方法一定可以讓你的就會越來越健康的。 遠離了頸椎病的煩惱大家的工作也就更順利了。