瑜伽初級教程七小節

瑜伽剛剛入門的新手要從初級開始練起， 不要急於求成， 下面是瑜伽初級教程動作， 新手們可意試練一下。

1、跪下， 腳背貼地，

2、坐下， 兩腳儘量張開， 腳趾指向上方， 雙手緊貼頭部高舉過頭， 彎腰， 俯身， 直至上身、掌心貼地。

3、躺下， 兩腳併攏， 腳趾指向天花板， 左腿屈膝， 雙手抱住左膝蓋， 大腿靠近身體， 同時頭部抬起。 換邊， 重複。

4、跪下， 腳背貼地， 臀部置於腳跟上， 兩手腕相碰， 置於下巴下方， 手掌邊沿沿臉兩側由下往上推。

5、跪下， 腳背貼地， 臀部置於腳跟上方， 左手右手如圖示相握。 此動作能有效舒展肩部。

6、雙膝跪地， 與臀部同寬， 雙手撐地， 與肩部同寬， 腳掌貼地， 用力撐起身體成三角形， 調整兩手位置。

7、兩腳分立， 略比臀部寬， 兩手自然垂放， 舉起右手身體往左側傾。

簡單的瑜伽練習之後， 是不是感覺輕鬆了許多呢?這雖然是瑜伽初級教程， 但也要多加練習哦。