輕松減肥8大招

58歲的簡·鄧拉普在收養了一條活力四射的拉布拉多犬后并沒有想到自己會體重下降。 “走出家門散步的我吃零食的時間和機會”

事實上， 南加州的研究人員發現， 僅有17%經常遛狗的寵物主人會有肥胖問題的困擾， 而28%屬于正常體態。 遛狗僅僅只是輕松簡單減肥的方法之一。 還有其他切實可行的策略讓你減掉10磅so easy!

·一周兩天避免碳水化合物的攝入

英格蘭南曼徹斯特大學醫院的一項研究表明， 女性一周兩天禁食碳水化合物其余時間正常飲食， 體重平均下降9磅， 相比較而言， 那些嚴格控制攝入總熱量每天不超于150卡路里的女性平均體重只下降了5磅。 具體操作就是在低碳水化合物的日子里食用瘦肉蛋白質、橄欖油一樣的健康脂肪、蘑菇、花椰菜和西紅柿， 避免面包、意大利面和土豆一樣的塊根類蔬菜。

·保證充足睡眠

達拉斯的睡眠醫師克雷格·施維默醫學博士說，

“睡眠不足的人會分泌更多的讓人饑餓的激素(稱之為胃饑餓素)， 所以他們會吃的更多。 ”當芝加哥大學的研究人員限制了健康志愿者的睡眠時間， 讓他們連續兩晚只睡4個小時， 發現體內瘦素發生變化， 饑餓激素增加， 他們對高熱量的碳水化合物食物食欲大增。

·記錄飲食日志

最簡單高效的減肥策略就是記錄食物攝入量。 反思自己所吃的東西可以幫助你有意識的改變不健康的飲食模式。 記錄下你的每一餐——在日歷上、雜志上甚至是你的手機里。

·著裝方面

Dress the part 衣服的一部分

時髦的穿著會讓你感覺自己更有魅力， 不要讓舒適休閑的居家服裝隱藏你曼妙的身材。 這樣才能激勵你關注自己的飲食顯示出外在的精神風貌與身材曲線。

·拒絕甜飲料

約翰霍普金斯·彭博公共衛生學院的研究人員在810人的小組中比較了減肥的不同策略， 只有那些減少含糖飲料飲用的人減肥效果顯著。 試著每天少喝一杯甜飲， 下一個快速減肥成功的就是你。

·使用更小的餐盤

康奈爾大學的一項研究發現， 使用較大的餐具時人們會不斷地往盤子里加餐也就攝入了更多的卡路里。 如果你有大盤子， 那就裝一半的蔬菜。

·盡量少在外面吃

多倫多大學的研究人員最近計算了19家連鎖餐廳的食物卡路里的平均含量為1128， 超過了我們推薦的健康成人每日卡路里2000的量一半還多。