爬山時心率一分鐘140
爬山是一種比較常見的有氧運動， 在爬山的過程中， 不僅可以欣賞到沿途的美景， 還能夠達到強身健體的效果， 因此很多人都是喜歡爬山的。 而在爬山的過程之中， 由於人體正在運動， 所以心率難免是會有所增高的。 爬山時的正常心率， 可以參照運動心率進行判斷。 下面就為大家介紹運動心率的相關知識。
一、運動心率簡介
運動心率， 即人體在運動時保持的心率狀態。 不管是有氧運動， 還是無氧運動。 都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。 保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率， 如果心率過高， 會對身體健康不利， 導致噁心、頭暈、胸悶， 糖尿病患者則會使血糖急劇降低， 而且減脂效果也不好， 心率低對身體沒有危害， 但是鍛煉效果不好。
二、心率公式
第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率
第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分比
一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式， 而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式， 其實不然。 控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，
三、運動建議
找到有利於心臟健康的運動並不難， 難的是怎樣掌握好運動的"度"。 當你開始運動之前， 最好為心臟健康做個"運動設計"。 我們都知道， 醫生治病有"藥"， 同時還必須有"方"， "處方"才是治病的關鍵。 運動的道理也一樣。 每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同， 因此， 心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處， 還要考慮什麼樣的運動適合自己， 並"設計"適合自己的運動方案。
所謂"運動設計"， 指的是一套較為完整的健身體系。
對於一般人來說， 運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的， 長短控制在半小時到1小時。 鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算:
最佳運動心率控制區域計算法:(適合一般人)
(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率
(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率
最佳運動心律控制區域計算法:(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。 如果在有氧運動的時候控制好心率， 不僅可以保護和增強自己的心臟功能， 還能最大限度地燃燒脂肪， 達到很好的塑性和減脂效果。
