肩膀酸痛睡不著怎么辦

肩膀酸痛在生活當中很常見， 如果肩膀酸痛比較嚴重， 常常會使人無法正常的睡眠， 引起肩膀酸痛的人有很多， 比如說肩周炎頸椎病都是導致肩膀酸痛的重要原因， 平時生活當中如果久坐時間太長， 或者是出現著涼的情況， 都會加重這種酸痛的表現， 這時候可以采取一些物理方法來治療， 可以通過一些運動鍛煉來進行緩解。

肩膀酸痛睡不著怎么辦

1、鐘擺運動

放松， 彎腰， 一只手扶在桌面上， 輕輕的， 慢慢的， 左右擺動手臂， 每天每只手完成2組， 每組10次， 每天一次。

2、交叉拉伸

放松肩膀， 一只手輕輕拉動另一只手臂盡量遠地交叉到一側， 這樣的姿勢保持30秒， 然后換另外一只胳膊。 每只胳膊做2組， 每組2次， 每天一次。

3、側臥拉伸

側躺在床上， 平放胳膊， 用自由的手按壓另一只胳膊， 直到被按的那一側的肩部有緊張感， 然后放松， 換另一側胳膊。 每天每只胳膊完成3組，

4、俯臥抬肩

俯臥， 盡量向后并攏雙肩， 放松到一半， 保持姿勢10秒， 頸部一定要放松， 脖子不要用力， 可以在頭部下墊個枕頭。 每天完成2組， 每組5次， 每天一次。 再有效的方法也需要大家去堅持練習， 同時配合上伯貢方的膏貼(淘寶搜 上伯貢方)，

肩膀酸痛怎么辦

1、更改自己的坐姿、睡姿

首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿， 養成良好的生活習慣， 最后不要熬夜， 然后就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。

2、頭頸部的運動

定時進行頭頸部的運動， 大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉， 不要固定在一個位置動作上。

3、按摩風池穴

肩膀酸痛的時候， 我們可以通過按摩風池穴可以有效的幫助我們緩解肩膀酸痛的情況哦， 要檢查按摩比較好。

4、按摩

如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最好的， 不過要注意按摩的手法， 首先要讓自己的肩頸部充分放松， 然后按摩的人手法請務必輕柔。 如果大家覺得這個比較麻煩， 大家可以買個按摩儀， 進行肩頸部按摩以及穴位按摩。