去脂肪的運動方法有哪些呢

2015-12-28

隨著工作壓力越來越大，讓很多人把運動已經放在了自己的生活中，可大家卻不知道運動，對身體來說是有著很好的功效，許多人因為長時間的飲食不規律，常常會出現身體發胖的問題，面對這些問題，無需痛苦地節食，我們可以通過去脂肪的運動來鍛煉身體，增加身體的活力成分。

有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。運動減肥，持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時後才開始燃脂。

你可以選擇在家裡運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見了。

最適合減去脂肪的有氧運動：

動感單車：這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。 45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，

相當於長跑一個半小時。

跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。

熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

雲中漫步：類似於社區裡踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。

練習去脂肪運動，首先我們可以通過以上的幾種方式，大家可以聽著動感的音樂，來帶動自己的步伐，這樣可以堅持，還可以提高心情宿舍，通過這項運動方式，能夠大量的消耗身體的卡路里和熱量，

很好的有氧運動方式。