在家怎麼進行有氧運動
夏季來了， 你還是胖嘟嘟的嗎？是否你還在為因為冬季的一時貪嘴而讓自己陷於肥胖的境地呢？再不減肥就來不及了， 那麼如何減肥最有效快速呢？其實， 很多人都知道， 有氧運動就是一個很好的減肥方式， 下面小編給大家介紹幾種減肥運動， 一起來看看吧。
在家怎樣做有氧運動呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果， 增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 ）腳部平放在地上。 平地上最好不要 把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，
叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統，
4、屈腿向上
平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展， 膝蓋彎曲成90°， 然後將膝蓋靠向胸前， 保持5秒。 雙臂放在身體兩側， 手掌朝下。 將雙腿伸直， 並慢慢抬起， 收縮腹部肌肉， 注意腳尖繃緊。 每組10次， 各做兩組。
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話， 那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲， 只要自己多注意，
最傷身的運動誤區
1、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌， 那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動， 專家說， 運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了， 你就得集中精神關注你的身體。 如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥， 建議不如戴上耳機看電視， 那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。 步行一英里你可以燃燒100卡路里， 但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動，
力量訓練也可以幫助你強化日常生活， 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群， 並幫你保持肌肉的形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
最後小編需要提醒的是， 有些人在高溫的環境中運動， 認為那樣可以減輕體重， 但實際上他們的做法只是讓自己脫水。 出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。 運動時， 請保證你的手邊放著一瓶水， 可以隨時補充水分。
