貼士：頭朝哪睡覺最健康

有沒有最省事的養生方式?不吃不動， 閉上眼睛， 一覺醒來就能達到養生效果， 相信這對於怕麻煩的都市人非常吸引。 其實， 人的一生有1/3在睡眠中度過， 正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態， 與養生關係密切。

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”， 重視形體和精神的調養， 主張“順四時而適寒暑， 和喜怒而安居所處， 節陰陽而調剛柔”， 強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。 所謂“正氣存內， 邪不可幹”， 通過調節日常生活方式， 可以養生防病。 至於睡眠養生， 中醫自然也有獨到秘笈。

注重睡眠可養生

“眠食二者，

為養生之要務。 ”良好的睡眠能補充能量、恢復精力， 有“養陰培元”之效。 所以， 掌握睡眠養生要領， 便可踏上簡單易行的養生之道。

“天人合一”的觀念全世界通用

中醫向來講究“天人合一”的整體觀， 人體不僅要維持體內迴圈和諧， 還要注意與自然界外部環境的和諧。 廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出， 隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化， 人體必然與之相適應， 故有“四時養生”之說。 秋冬季節， 自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏， 此時起居作息要更注意保養內守之陰氣， 強調睡眠養生正當其時。 “秋季早臥早起， 冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間， 建議每晚：亥時(即9點-11點)休息， 爭取在子時(11點-1點)入睡。

因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時， 此時睡覺， 最能養陰， 睡眠品質也最佳， 往往能達到事半功倍的養生效果。

關於睡覺的方位， 有不同的說法， 令人困惑。 有研究指出， 由於地球磁場的影響， 人睡覺時採取頭北腳南的方位， 使磁力線平穩地穿過人體， 可以最大限度地減少地球磁場的干擾。 而我國古代養生學家卻認為， 人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。 唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥， 春夏向東， 秋冬向西。 ”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故， 因中醫的五季與五方相應， 有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說， 因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

中醫對睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，

儘管這些理論都有一定道理， 但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響， 而存在一定局限性， 市民其實不必太過拘泥於這些理論， 而導致不必要的擔心。 反而建議大家， 應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿， 或用溫水沐足， 最好能輔以足底按摩等， 以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠品質有更明顯效果。

藥膳調理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒， 相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。 這些睡眠障礙， 屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇， 與多種疾病相關， 會引起不同類型的睡眠障礙。 如郁病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合征相關， 年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，

正與中醫“胃不和， 則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。