膝蓋運動過量的後果

膝蓋對於我們來說的重要性不言而喻， 只有膝蓋保持完好無缺， 我們才能夠正常的走路， 當然生活也不會受到任何的影響， 但是有的人因為運動過量從而導致膝蓋受傷， 這就說明你的運動方式存在錯誤， 接下來讓我們一起來瞭解一下膝蓋運動過量的後果是什麼呢？經常運動的人要多看看才行。

對付膝蓋疼痛的辦法

1．減輕體重， 體重是膝蓋問題的主因， 你每超重一磅， 你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。

2．用止痛乳液搓揉膝蓋。

3．在醫生指導下使用止痛藥。

4．用運動鍛煉膝蓋， 即使膝蓋疼痛， 也需做適量的運動， 肌肉愈強壯， 關節愈有力， 也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿後腱)， 如果運動反而增加疼痛與不適， 應停止練習。

5．改變活動項目， 不論你做什麼， 勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。 沒有必要停止活動， 你只需避免會引起膝蓋痛的事。

6．跑在有彈性的地面， 草地最佳， 柏油路次之， 水泥地居後。

7．在活動間若發生膝蓋疼痛， 應立即休息患部， 用冰塊冰敷， 並抬高患部20―30分鐘。 冰塊是極佳的消炎劑， 確實有助於減輕膝蓋痛。

8．在沒有腫脹的情況下， 事先熱敷可能使你活動時較不痛， 但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象， 則勿熱敷。 運動後熱敷將是徒然， 增加不適。

9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後， 應立即換鞋。

10．建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步， 不論是固定式或可動式腳踏車皆可。 但若不謹慎行之， 騎車也可能帶來膝痛。 我們不鼓勵騎上坡路段， 以免過度費力。 而且應以低檔行進， 較輕鬆。

11．找出疼痛的引發點， 在大腿內側有個疼痛的引發點。

12．運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。 平躺在地面上， 將雙膝向胸前， 然後將一隻腿向上伸直， 像要用腳眼看天花板， 從1數到10， 隨後換另一隻腳。

膝蓋運動過量的後果還是比較嚴重的， 運動的好處固然多， 但是我們在運動中還是要注意一些問題， 不要因為自己的失誤而讓自己受傷， 這樣十分划不來， 當然我們正常的生活也會受到一些影響， 我們的工作和學習效率也會不斷下降。