選擇適合你的球類運動
運動的類型很多, 大家要注意選擇適合自己的一項運動, 那樣運動不再是一種負擔, 而是一種娛樂, 下面是幾種球類運動, 選擇一項適合你的吧!
網球
特點:網球是訓練肌肉耐力的運動, 對於體格不甚強健的人來說, 同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。 但對於心肺功能已經相當良好的人來說, 網球卻不能進一步提升帶氧能力。 網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。
適合對象:有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
卡路里消耗量(每小時):413。
運動量:中至高。
危險度:低。
注意事項:由於經常運動右臂(或左臂), 容易造成兩臂粗細不均勻。
營養補充:補充流失水分, 補充鈣質以防止肌肉勞損, 其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
裝備:網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。
壁球
特點:壁球對於心肺功能的要求較大, 運動量比網球大。 打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%,
適合對象:體格已經非常強健的人。
卡路里消耗量(每小時):708。
運動量:高。
危險度:中。
注意事項:體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
營養補充:打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多, 不會少), 所以於打球過程中也要注意不時補充水分。 另外可以補充維生素B、E及鋅。
裝備:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
羽毛球 內容來自 中華養生網
特點:羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。 由於羽毛球場的網較高, 對於訓練彈跳能力也有少許幫助。
適合對象:喜歡對打人士, 有興趣者皆可嘗試。
卡路里消耗量(每小時):266。
運動量:低至中。
危險度:低。
注意事項:容易因過度伸展而拉傷肌肉, 事前應做好伸展的熱身運動。
營養補充:經常補充水分。
裝備:羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
大家在選擇運動時要根據自身的身體狀況來選擇運動, 以上的球類運動要謹慎選擇哦。