七種生活方式的改變 讓你活到100歲
在加拿大心血管會議上, 加拿大心臟病專家克萊德博士說, 只要保持以下7種健康的生活方式, 不僅可以遠離心臟病和中風, 甚至可以遠離一些其他的慢性疾病, 包括癌症, 90%的人可以活到90歲甚至100歲。
美國西北大學費因伯格醫學院的楊西博士說, “現在只有不到1/10的美國人遵循這七個步驟, 我們現在開始要求大家嚴格執行。 ”他還敦促政府, 要出臺措施迫使食品製造商減少鹽的添加, 並在學校中引入禁煙和健康教育。
七種生活方式的改變是:
1.運動。 運動可以提高4年的預期壽命, 不參加運動的人, 心臟病和中風的風險是參加者的2倍。
2.經常檢測膽固醇水準:高膽固醇會導致脂肪沉積在動脈中, 增加患心臟病和中風的風險。 低膽固醇患者能夠增加10年或者更多的壽命。
3.多吃蔬菜和水果:人們對這一條非常熟悉, 但很難堅持。 你要意識到的是, 吃蔬菜和水果是最重要的一條長壽秘訣, 所有人都適用。
4.控制血壓:高血壓常被稱為“無聲的殺手”, 因為它沒有徵兆或症狀。 通過瞭解和控制你的血壓, 你就可以減少高達40%的中風風險和高達25%的心臟病發作風險。
5.保持體重。 幾乎2/3的英國人是超重或者肥胖的, 這是心臟病和中風的主要危險因素, 肥胖會減少4年壽命。
6.預防和管理糖尿病:糖尿病會增加高血壓、中風等多種疾病的風險。 如果患有糖尿病,
7.絕不抽煙:一半的長期吸煙者過早死於與吸煙有關的疾病, 包括心臟病、肺癌和慢性支氣管炎。 一旦你不吸煙了, 心臟病和中風的風險開始下降, 15年後, 你的風險幾乎與不吸煙者一樣低了。