一直坐著帶來的健康隱患

通常， 當我們想到傷痛， 我們會認為一定是做了什麼事情——而且往往是錯誤的——帶來的疼痛。

但有時候感到不適是因為什麼都沒做。

長時間坐著會提高心臟病發作的風險， 還有中風和代謝綜合征， 也可能導致早期死亡， 就算是最專業的運動療法， 也無法抵消久坐所帶來的所有損害。

“我們建立了移動行為， ”史蒂芬·康威博士， 威斯康辛州雅典的按摩師和律師， 也是美國脊椎矯正協會的發言人， 他告訴赫芬頓郵報：“不運動對我們來說是最困難的事情。 ”

我們大多數人可能都記得自己背部的疼痛或是在辦公室待上一天后的劇烈頭痛， 但有時候引起疼痛的原因卻不那麼明顯。 下面你會發現一些最常見的和休憩先關的疾病以及康威對如何保護自己提供的技巧。

如果你的下背部或臀部痛……

問題是：可能你太懶散——也可能是因為你椅子的高度不合適。

解決方法：調整你座椅的高度使其與較低的脊椎正常曲線保持一致。 傾斜的椅子腳的座位略有下降。 你應該使你的膝蓋能在座椅的邊緣有一兩個手指的距離來減輕腿部的壓力。 也可以考慮使用一個替代的座椅併入移動或用一個墊子來支撐後腰。

如果你的背部中段痛……

問題是：你可能無精打采而且絕對缺乏運動。

解決方法：多運動。 盡可能多的運動。 如果可以的話， 20分鐘活動一次。 因為你的頭部、頸部和肩膀在你坐著時會不自覺的向前傾， 使它們朝著反方向伸展。 抬頭看看天花板， 轉動你的肩部。 坐直可以讓你的肩膀和中後背自然的保持在這個適中的位置上。

如果你的手或是手腕痛……

問題是：在鍵盤輸入時拉伸和扭曲了你的手腕， 並用瘋狂的速度和力量打字。 這個部位的疼痛和疲勞也可能是因為腕管綜合征， 這可能會引起手和手腕的刺痛， 麻木的感覺。

解決方法：如果你的鍵盤成一定角度擺放著， 那麼調整它的角度使它保持平躺。 調整你的座椅高度， 以保持的你胳膊肘盡可能的彎曲接近90°， 並保持你的手臂緊貼身體兩側。

如果你的脖子痛……

問題是：你用肩膀和耳朵夾著電話， 或者是因為太懶散你向下看著電腦螢幕(你可能還會覺得下巴或者頭痛)。

解決方法：如果你要同時說話和打字， 那麼使用揚聲器或耳機。 調整你電腦螢幕的高度——哪怕只是在下面疊加一些書本——讓你的下巴與螢幕中心齊高。

如果你的膝蓋痛……

問題是：座位給你的壓力或是交叉雙腿會導致疼痛， 麻木或刺痛。 也可能是因為你的腿太短， 不能自然的垂在地上。

解決方法：調整你的座椅， 使座椅略向前傾斜， 或者完全調整椅子的高度。 請確保你的膝蓋和椅子邊緣間有一兩個手指寬的距離。 如果你的腳夠不著地面， 那麼把它們房子凳子或一摞書上， 交叉雙腿在腳踝處， 不要蹺二郎腿。