用簡單的按摩手法緩解疲勞

身體的不同部位有疼痛、疲勞是很多人都會碰到的事， 緩解這樣的勞累可以借助不同的按摩手法方式， 自己幫自己來改善不適感。

按摩應該注意的

1、熱敷疼痛部位

按摩之前先用熱毛巾脫5-10分鐘， 特別是身體的肩膀、脖子等部位， 這樣可很好的緩解肌肉的不適感， 這樣按摩時就不用再費過大的勁就能達到很好的效果。

2、從上到下的按摩順序

因為人體的血液是從上往下流的， 所以按摩時也應按從上到下的順序， 從肩頸、手部、腹部、腿部逐漸往下按， 能更好地達到去疲勞的效果。

按摩的基礎手法

按摩的基礎手法：溫和推捏

1、溫和推捏

利用手掌推捏時， 手掌要全部緊貼在按摩的部位， 一邊捏一邊順著往下輕輕的推動， 力道要適中柔和。 如果手掌沒有全部貼在按摩的部位， 就會容易出現力道的不均， 而且手容易有酸痛的感覺。

按摩的基礎手法：手指點壓

2、手指點壓

利用手指點壓， 點壓力道以自己能接受的力度為宜， 注意按摩力道不是越用力越好， 要避免太用力導致瘀血。

按摩的基礎手法：關節推壓

3、關節推壓

握拳再利用手指的關節推壓， 適用於比較硬不好用力的部位， 如肩頸等。

按摩的基礎手法：空拳敲打

4、空拳敲打

握拳保持中空狀態， 再用敲打的方式按摩， 注意拳頭一定要呈中的空狀態， 這樣敲打身體部位時才不會導致瘀血或受傷。