怎麼在哺乳期變瘦 四招瑜伽動作幫你甩肉 熱門文章排行榜 >>2018-03-05 08:43來源：99健康網

哺乳期是一個女人一生當中最重要的一個時期。 哺乳對孩子的好處， 我們今天暫且不提， 主要講講哺乳對新媽媽的好處， 哺乳可以增進母子之間的親情， 這是建立親子關係的基礎；哺乳可以讓女性體會到自己媽媽的不易， 時刻銘記自己媽媽對自己的養育之恩， 可以增進家庭的和諧關係。

哺乳還有一點好處就是可以讓新媽媽變瘦， 也就是說哺乳可以起到減肥的效果， 因為母乳餵養每天大約會從乳汁中消耗500卡路里的熱量。 減少了身體的熱量， 自然是有利於減肥的。 但是有一個問題， 卻讓很多哺乳的媽媽感到困惑， 哺乳期下來， 自己不僅僅沒有變瘦， 反而胖了許多。 這是為什麼?其實這個問題， 並不難理解， 在哺乳期的飲食營養較為豐富， 又缺乏適當的運動， 每天新增加的熱量不止500卡路里， 多餘的熱量， 自然是容易讓人發胖的。

如果想在哺乳期變瘦，

需要關注到以下幾點：

一、繼續堅持母乳餵養。 要知道母乳餵養每天會增加500卡路里的熱量消耗， 消耗熱量就是減肥的基礎。

二、注意飲食。 哺乳期的確需要營養， 不然就無法保證母乳， 但是並不意味著， 可以敞開了吃。 要注意控制飲食， 不要喝太多的肉湯、雞湯、魚湯、骨頭湯。 這些濃湯中脂肪、嘌呤、鹽含量高。 高脂肪的飲食是肥胖的罪魁禍首。 要注意儘量在保證營養的情況下， 清淡、適量為好。

三、增加運動量。 產後一周如果傷口恢復好就可以開始做一些健身操、慢跑、快走的運動。 如果身體條件合適， 可以做瑜伽， 這樣有利於瘦身美容。 運動還可以降低產後靜脈血栓和肺栓塞的風險。

四招瑜伽動作幫你輕鬆甩肉

拉弓射雁式

身體保持立正姿勢， 深呼吸。 呼氣， 右腳腳尖向右邁出一大步， 腳跟不要抬起， 兩腿繃直。 上身保持脊柱的挺直， 開始向身體右側彎曲， 用右手去夠右腳尖， 手正面朝外， 左臂向上抬起。 轉動頭部， 眼睛向上看左手手指， 手面朝向面部， 向右。 功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，

減少腹部贅肉滋生。 動作提示：右手儘量向右腳尖伸去， 同時整個身體應保持在同一平面上， 背部不要拱起。

前俯身式

這個動作能促進血液流遍全身， 增加大腦的供氧量， 是完美的瑜伽熱身姿勢。 做法：站直， 雙腿併攏， 收緊臀部和大腿， 雙手手掌貼住腿側。 呼氣， 雙手向上伸直， 掌心翻轉向上。 呼氣， 慢慢地傾斜上半身， 知道雙手觸地， 身體儘量貼向雙腿。 停住5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 重複10-20次。

玲瓏圓圈式

膝蓋著地， 腳尖向下， 腳跟向上。 小腿和上身成直角， 保持上身挺直， 深深呼氣。 呼氣， 腰部以上向後傾斜， 頭部緩緩後仰， 兩肩一起向後靠攏， 雙手向後夠到腳後跟。 保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變， 上身成弧形。 功效：有效塑造新媽媽胸形， 使身體重現優美曲線， 還可預防新媽媽頸椎疾病。 動作提示：胳膊儘量保持伸直， 頭部向後揚起， 胸部展開到最大。

船式

這個動作能收緊腹部， 同時有消除腰背疼痛和腫脹， 還有活化代謝的作用。 做法：保持背部挺直，

雙腿向前坐直， 雙手放在地板上。 吸氣， 雙臂向前伸展， 與地面平行， 上身微微向後傾。 呼氣是， 雙腿向上抬起， 膝蓋微曲， 小腿平行地面， 腳背繃直， 雙手扶住小腿， 保持動作15秒， 然後慢慢放下雙腿雙手。 重複動作10-20次。 (參考網站：家庭醫生線上)

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