6個妙招可緩解更年期症狀

更年期是每個女性都可能經歷的一段時期， 那麼， 如何緩解更年期症狀， 更年期飲食應該怎麼辦？一起和小編來看看如何緩解更年期症狀的介紹吧！

如何緩解更年期症狀

拒絕加過食品

現在市面上很多現成的加工食品， 美味又方便， 但這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪， 對健康非常不利， 還可能導致體重增加和情緒波動。 因此， 建議更年期女性最好少吃加工食品， 儘量吃天然未加工的食品。

少吃易引發潮熱的食物

潮熱是更年期很常見的症狀， 因此更年期應儘量避免食用容易引起潮熱的食物， 如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不僅熱量低， 還富含維生素和膳食纖維， 對維持腸道健康非常重要， 是我們健康飲食的重要組成部分。 其實現在很多人都開始重視這個部分， 但攝入量卻往往不足， 建議更年期女性應在日常食用量的基礎上，

增加蔬菜和水果的攝入量。

別過量飲酒

研究發現， 40歲之後我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。 此外， 過量飲酒容易影響睡眠， 還可能導致肥胖、盜汗、潮熱等更年期症狀， 因此， 女性進入更年期後應注意少喝酒。

選擇低脂飲食

《美國臨床營養學》雜誌發表的一項研究表明， 地中海飲食結構能讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕20%。 地中海飲食結構是指西班牙、希臘、法國、義大利南部等處於地中海沿岸的各國以魚類、五穀雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風格。

多吃富含蛋白質的食物

蛋白質控制著我們的饑餓感， 如果我們的飲食中缺少蛋白質， 不但容易營養不足， 還會餓得很快， 而饑餓會影響人的情緒。 富含蛋白質的食物包括乳製品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等， 如果你是素食者， 則可選擇豆類、豆製品和堅果（如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等）， 不僅能增加飽腹感、提供高纖維， 還能維持血糖穩定。

更年期綜合症的表現

1、月經紊亂

更年期綜合症最普遍同時也最為突出的一個症狀表現就是月經紊亂。

女性朋友在到了更年期之後， 月經經常延遲， 甚至幾個月才來潮一次， 經量也逐漸減少。 當雌激素越來越少， 已不能引起子宮內膜變化時， 月經就停止了， 稱為絕經。

2、神經、精神障礙

有一些女性朋友在到了更年期以後，

血壓會出現較為明顯的上下波動情況;絕大部分更年期女性可能有情緒不穩定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合症症狀表現。

3、心血管及脂代謝障礙

許多女性朋友在更年期還往往會產生心血管症狀以及脂代謝障礙的情況， 甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。

4、皮膚乾燥或瘙癢

激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。

5、皺紋增加

激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。 眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。 （參考網站：6681養生網）