跑步如何呼吸比較好呢

跑步是一種有氧運動， 而呼吸是獲得氧氣的主要方式。 但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式， 經常出現肌肉痙攣的情況， 沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。 其實， 跑步是一種有氧運動， 而呼吸是獲得氧氣的主要方式。 小編就來說說與跑步有關的呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。 跑步前， 用鼻子吸入足夠的空氣， 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出， 這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2.跑步中呼吸要有節奏。 節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難， 可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入， 5秒呼出的方式。 跑步時， 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，

3.跑步後的呼吸放鬆。 用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

跑步是一項很好的運動方式， 跑步的好處有很多， 但是跑步的時候注意事項也有很多， 以下就是跑步的注意事項。

一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。

熱身步驟：

1、兩手叉腰，

2、屈膝半蹲， 足跟提起， 反復練習3～5次， 活動雙側膝關節；

3、交替抬高和外展雙下肢， 以活動髖關節；

4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

專家提醒， 跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

最後小編需要提醒大家， 運動也要根據自身的一些身體狀況進行安排， 不可超出自身的負荷。 而且， 有潛藏疾病者， 不然心血管疾病等人群不可參與這類運動， 平時無體育鍛煉者， 不可運動量超出平時負荷， 否則會產生運動過度緊張， 會造成猝死或者其他運動傷害。