健身的五個準備事項

“工欲善其事， 必先利其器”， 無論spinning教練， 還是健身愛好者， 都可以擁有下列“行頭”。

鞋子

硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。 軟底鞋(有氧或是慢跑類)會降低蹬車效率， 而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上， 雙腳會不舒服甚至發麻。

自行車短褲

新學員都會有臀部或是大腿內側酸痛的感覺， 所以有一條加內墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。 必要時可以在大腿內側塗抹潤滑膏。 當臀部肌肉變得較結實且較有彈性時， 就不會有酸痛感。 整個人也不會過多地“陷入”椅墊裡。

自行車手套

為了降低雙手的疲勞， 酸痛甚至麻木， 有必要戴一雙自行車手套， 起到防滑， 保護的作用。

車把握得太緊或把身體重量都壓在手掌上會造成血液迴圈不暢， 進而手掌麻木。 在運動中要注意放鬆， 把手輕扶在車把上， 肘部微彎的放鬆姿勢有助於消除壓力。

水壺

spinning課程運動量較大， 出汗較多， 很容易出現脫水的現象：室外自行車運動可以借助風力散發體溫， 而室內運動不行， 要注意隨時補充水分， 故而一個合適的運動水壺是必不可少的。 建議在40分鐘的課程中補充1200毫升的液體。

毛巾

一塊乾淨的毛巾不僅能擦汗， 還能幫助皮膚降溫和抓牢車把。

把毛巾放在車座後方， 這樣就能清楚地看到手部姿勢。