健康瘦身的早餐四法則 吃出苗條身姿
早餐是一天中最重要的一餐， 如何快速的達到瘦身減肥的目的呢?下面小編就要介紹給大家幾個早餐食譜， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們早餐應該吃什麼吧。
健康減肥早餐原則：
一、優質蛋白質
雞蛋、優酪乳都是營養豐富， 而且價廉的優質蛋白食品。
雞蛋在你洗臉漱口的時候就水煮幾分鐘， 優酪乳直接飲用， 無需耽誤額外時間。 優質蛋白質的作用， 構造人的身體：蛋白質是一切生命的物質基礎， 是機體細胞的重要組成部分， 是人體組織更新和修補的主要原料。 人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成， 所以說飲食造就人本身。 讓早上有活力， 不能缺少優質蛋白質。 能量不高， 但營養價值高。
二、高膳食纖維
上面一周的早餐中， 都是薯類食物， 這類的食物不僅維生素和礦物質很高，
紫薯富含的β-胡蘿蔔素， 黏蛋白、膳食纖維和花青素， 以及其他多種維生素礦物質， 是減肥人士的合適選擇。 還具有降血脂。 降膽固醇的作用。 其中紫薯裡中富的花青素是一種強有力的抗氧化劑， 能夠保護人體免受自由基等有害物質的損傷， 還能增強血管彈性、促進血液迴圈。 蒸的紅薯中含大量黏液蛋白， 黏液多糖等， 它們能保持人體心血管壁的彈性，
喜歡吃烤紅薯的人可以去超市或菜市場選購新鮮乾淨、表皮光潔的生紅薯， 自己用微波爐烤， 這樣的烤紅薯是“放心紅薯”。 再例如山藥， 這可是減肥的好東西。 含有大量的消化酶， 能促進蛋白質和澱粉的分解幫助消化， 提高人體新陳代謝， 減少皮下脂肪的沉積， 避免肥胖， 被稱為“零脂肪主食”。
換句話說， 就是山藥特別能刮胃腸道的“油水”， 有降脂清腸的功效， 對血脂、血壓、膽固醇“三高”的心血管患者來說， 平時多吃山藥這類根莖食物取代部分主食， 對身體健康有莫大的裨益。 早上起來把洗好的薯類直接扔進蒸鍋， 15分鐘左右就可以熟。 也無須佔用很多時間， 只要放進鍋裡後， 你再做其他的事情， 一點都不耽誤。
三、維生素和礦物質
早上吃水果很好。 方便、省時。 洗洗就可以入口吃。 更重要的是能量很低， 對於肥胖人群最推薦吃。
四、行動起來就是最好的!
簡單的也需要大家動動手來操作， 在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會，
瘦身早餐類型
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 在起床後的1小時內可吃適量全麥食品， 並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。 例如全麥切片麵包和雞蛋， 或者堅果和燕麥粥。 穀類能提供穩定的熱量， 而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感， 並且維持血糖正常。 女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。 她們更喜歡吃穀類食物。 從營養觀點出發， 對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯， 2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開， 添入市面很容易買到的日式味增醬料， 美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買， 也可以自己做。 這款早餐組合是多纖維， 低熱量的， 日式味增也是日本家常調料， 大豆類醬料， 含豐富蛋白質， 低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺!
全麥麵包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺!全麥麵包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
