冬天吃什麼對皮膚好 女人美容食譜有哪些

已經立冬了， 乾冷的天氣會讓皮膚乾燥脫皮， 所以保養滋潤皮膚是女人冬季養生的重點。 那麼冬天女人吃什麼對皮膚好呢？下面為您介紹冬天女人吃什麼對皮膚好，

冬天女人吃什麼對皮膚好？

1、柚子

柚子不僅能理氣化痰、潤肺通便， 還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣、磷等營養成分， 有助於人體保健和疾病預防。 柚子中含有的柚皮苷， 能使血液黏稠度降低， 從而減少血栓的形成， 這能很好的預防心腦血管疾病。

2、棗

棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。 其中， 鉀能增強機體興奮度， 而鎂可避免神經興奮過度並能調節體溫。 經常吃棗能健胃健脾和改善血液。 紅棗有很多好處， 無論是生吃、泡水還是熬粥， 都是不錯的選擇。

3、牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。 它能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素， 有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋， 刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細。

5、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力， 還有助於保持皮膚彈性。

6、番茄

番茄含有的番茄紅素有助於展平新皺紋， 使皮膚細嫩光滑。 一項實驗發現， 常吃番茄， 還不易出現黑眼圈， 且不易被曬傷。

7、大豆

大豆中含有豐富的維生素E， 不僅能夠破壞自由基的化學活性， 從而抑制皮膚衰老， 更能防止色素沉著於皮膚。

8、蜂蜜

蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”， 含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類， 營養全面而豐富， 常食可使皮膚紅潤細嫩， 有光澤。

冬天女人養顏美容食譜

1、木瓜紅棗蓮子蜜

準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。 首先， 將紅棗、蓮子加適量冰糖， 煮熟待用。 然後將木瓜剖開去籽， 把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面， 上籠蒸透後即可食用。 食用時， 一定要將木瓜一起吃掉。

2、枸杞酒釀蛋

煲枸杞酒釀蛋時， 先將200克酒釀煮開， 然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液， 最後大火煮開即可。

3、雞蓉雪耳羹

雞柳肉150克、雪耳40克、雞蛋2只、火腿肉20克、生薑3片。

雪耳浸發、洗淨， 撕絲。 雞蛋去殼留蛋清打均勻。 雞柳肉洗淨， 晾乾水， 剁為蓉， 與蛋清及約100毫升上湯和勻。 火腿肉剁為蓉。 加清水1250毫升（5碗量）和薑， 滾沸後下雪耳， 滾後下雞柳蓉滾至剛熟， 推入濕馬蹄粉芡， 調入適量食鹽、油， 下火腿蓉便可。

4、熗菠菜

菠菜、幹辣椒、花椒、鹽。 菠菜洗淨放加有鹽的滾水中焯熟， 撈出瀝幹水份。 拌入少許鹽， 鍋內燒熱油放入幹辣椒， 花椒粒爆香。

5、紅參枸杞菠菜粥

糙米飯440g、高麗參15g、枸杞11g、紅棗20g、菠菜100g、鹽、薑10g。

將藥材洗淨， 放入鍋中。 鍋內加水， 放入薑片、白飯、菠菜， 大火煮沸之後， 轉小火續煮大約30分鐘， 起鍋前加入少許鹽即可。

6、黃芪銀耳山藥湯

山藥200g， 銀耳1把， 冰糖少許， 黃芪3錢， 白術1錢， 茯苓2錢， 紅棗10顆。

山藥削皮， 切塊， 備用， 銀耳用冷水泡軟， 撕小塊， 備用。 上述藥材放熱入藥袋， 備用， 將藥袋放入鍋中， 加適量水， 大火滾後轉成小火， 煮20分鐘最後再加入山藥， 銀耳， 約煮5分鐘左右， 最後加入冰糖調味即成。

7、薏仁紅豆粥

生薏仁20克， 紅豆30克。 將生薏仁20克、紅豆30克洗淨浸約半日，

8、綠豆百合羹

綠豆20克， 紅豆20克， 百合20克， 糖、鹽適量。 綠豆、紅豆、百合浸半小時， 以大火煮滾後收至慢火至豆熟， 加入適量的糖或鹽， 鹹食甜食皆可。

9、何首烏蜜棗煮豬肉

何首烏15克， 玉竹20克， 薏仁20克， 蜜棗3粒， 豬肉250克， 鹽適量。 將中藥材料清淨後備用， 豬肺飛水， 用十到十二碗水煮滾， 放入所有材料， 用大火煮十分鐘， 再轉文火燉二小時， 加鹽調味即可。

10、玉竹枸杞煮魚

玉竹五錢、桑白皮五錢、枸杞六錢、生薏仁一兩、紅棗四粒（去核）、生魚一條。 魚洗淨去鱗， 用薑煎至微黃， 然後與其他藥材放入煲內， 以文火煲四小時， 連湯渣（魚肉）一起吃掉。