腹部有氧運動的方法

有的時候身體的某些部位也需要休息， 人累了渴了還知道休息喝水呢， 更別說是身體的某些部位了， 東西吃多啦胃還會反抗呢腹部有氧運動， 腹部有時也需要有氧運動的。 腹部有氧， 運動它可以促進血液的流通， 促進身體的健康。 下面我們來瞭解下：

蹬車運動：

躺在地板上假裝蹬一輛自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

舉球運動：

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。

手臂仰臥起坐：

躺下， 曲膝， 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。

腹部平坦運動:

1、身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度。

2、腹部用力將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。 頸部避免用力， 不要用手壓迫頭部。

腰部強化運動：

1、身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。

2、腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位後， 再移向右側。

有時候腹部還是需要有氧運動的， 這樣既保證了身體的健康，