產後如何快速減肥瘦身 明星產後減肥法告訴你

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產後減肥：時機

產後減肥最主要的因素就是要把握好的時機， 比如是什麼時候開始減肥最好，

這點可以諮詢醫生， 如果你是母乳哺乳的話， 那麼建議在寶寶出生的6周到8周以後開始制定你的減肥計畫。

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產後減肥：適度

根據美國婦產科醫師學會建議， 媽媽在用母乳餵養寶寶的時候，

最好是在每週減去一磅最為健康， 寶寶和媽媽都不會受到傷害， 也不會對寶寶有影響， 如果不是用母乳的話， 最好每週減去1-2磅。

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產後減肥：飲食

產後的飲食直接決定你是否能瘦下來， 最好選擇廣泛多樣的健康食品，

最好是綠色的， 一定要做到葷素搭配， 而且維他命也要補充， 如果是母乳餵養的話， 每天必須攝入500卡路里才能保證寶寶的營養， 而且要多喝水。

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產後減肥：運動

1、蹬腿運動：仰臥床上，

兩手抱住後腦勺， 腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動。 幅度由小到大， 由慢到快， 由少到多， 連做50次左右。
2、直角運動：仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿同時向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 角度最好達到90度， 翹上去後停一會兒再落下來， 反復進行到腹部發酸為止。
3、蹬車運動：兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 交替進行。
4、下壓運動：立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線.兩前臂彎曲， 身體向下壓， 停2—3秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。