瘦腹部最快的運動秘訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰

瘦腹部最快的運動秘訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰

平躺在床上或地墊上， 兩手抱住頭部後腦， 彎曲左腿膝蓋並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋，

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平躺在床上或地墊上， 兩手抱住頭部後腦， 雙腿交叉放在地上並向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。

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平躺在床上或地墊上， 雙手向頭頂方向伸展， 將兩手掌疊放在一起， 並彎曲膝蓋， 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來，

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平躺在床上或地墊上， 雙手自然放身體兩側， 雙腿交叉， 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

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平躺在床上或地墊上， 兩手抱住頭部後腦， 雙腿向上高高抬起， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低， 再重複。

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面部朝下躺在床上或地墊上， 用前半截手臂和腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然後放下來， 再重複。 這個動作鍛煉腹部、背部等關鍵部位，

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找一把有扶手的椅子， 然後站在椅子中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動，使大腿受力。 腳的位置也不要動，使大腿受力。