女人趴著做一事竟更水嫩動人

在日常生活中我們經常能發現很多女人健身， 女人的健康也備受關注。 但是很多女人都不知道怎樣讓自己更健康， 那麼女人做哪些運動更健康美麗呢?首當其中的便是平板支撐， 就這樣一個趴著做的運動， 只要掌握好了， 便可以讓女人水嫩滋潤， 甚至於多活十年。

一、平板支撐瘦腰美背動作要領

1、在地板上趴著， 進入平板支撐模式， 手臂彎曲放在肩膀下， 用腳趾和前臂支撐整個身體。

2、要達到瘦腰美背的效果， 在任何時候都應該將身體挺直， 伴隨著對動作的越來越熟練， 我們可以適當增加難度了。

二、仰臥平板支撐瘦腰美背難度+1

1、將雙手撐直， 進入仰臥模式， 雙手支撐整個身體， 身體儘量平撐， 在一個水平面上。

2、保持均勻的呼吸， 將右腳懸空抬起， 維持1分鐘。

三、側臥平板支撐瘦腰美背難度+2

1、採用側臥的方式， 用一個手支撐身體， 上半身和下半身保持在一條直線上， 另外一隻手扶住耳朵。

2、將懸起的這只手和上半身一起向下扭動， 動作要緩慢。

四、僕街體位

這個體位能給你緊繃的小肚子。 它也是看起來容易做起來難， 小心。 保持做俯臥撐的動作， 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線。 保持動作。