5個快速瘦手臂妙招 打造修長玉臂

夏季到了， 手臂每天都暴露於外。 如果你的手臂上有蝴蝶袖， 只會讓你的美麗大打折扣。 怎麼辦？如何在夏季擁有一個纖細修長的手臂呢？不用擔心，

你只需完成以下5個簡單快速的瘦手臂練習， 你便可以慶祝自己進入“無袖”新生活。 你所需要的僅僅是一對3磅到5磅重的啞鈴和一個健身球。

肱三頭肌練習

鍛煉部位：腰腹和臀部

膝蓋彎曲90°坐在健身球上， 雙手各握一個啞鈴

雙腳向前走動，

直到上背和頭部完全靠在球面上。 抬起臀部， 使身體軀幹呈一條直線。

朝天花板伸展手臂， 然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方， 再伸直手臂。

把這組動作重複15次後， 恢復站立姿勢。

雙手啞鈴划船

鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌

雙腳以臀寬分開站立，

右手握兩個啞鈴。

右腳往後邁步， 膝蓋稍微彎曲， 身體從臀部以上向前傾， 左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低於肩部， 再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動；然後再重新伸展。

重複這個划船動作12次後， 換另一邊腿站立並換手持啞鈴， 再重複以上動作。

啞鈴飛鳥

鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部

雙手各握一個啞鈴， 右腿站立， 左腿往後抬高幾英寸。

背部挺直， 啞鈴舉至肩部以下， 身體從臀部以上向前傾。

抬起左腿的同時， 向外、身體兩側抬起手臂， 繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。

再恢復到起始動作。 把這組動作重複12次， 再換邊重複以上動作。

蹲起轉身

鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部

雙手各握啞鈴， 兩腳以肩寬分開站立。

下蹲並雙手把啞鈴放到胸前， 肘部向身體兩側分開。

啞鈴彎舉

鍛煉部位：上背和肱二頭肌

雙腳按肩寬分開站立， 膝蓋微彎， 雙手各握一個啞鈴，

手臂放於大腿前， 掌心向上。

直接把手臂舉到體前胸部位置， 肘部固定不動， 把右手彎向右肩， 再伸展。

再用左臂重複這一動作20次， 然後換右臂進行彎舉。

適合脂肪堆積過多型粗手臂的瘦臂健身項目：

瑜伽——這是很多女生的首選健身項目， 對全身減肥以及局部雕塑比如瘦臂等， 能夠有比較好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的，而非“正宗”。正宗的瑜伽可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。

普拉提——是瘦臂不錯的選擇，創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任，但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

游泳——會用到很多手臂的運動，因此有良好的瘦臂功效。但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

球類運動——除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好，就能夠做到均衡的瘦臂。 能夠有比較好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的，而非“正宗”。正宗的瑜伽可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。

普拉提——是瘦臂不錯的選擇，創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任，但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

游泳——會用到很多手臂的運動，因此有良好的瘦臂功效。但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

球類運動——除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好，就能夠做到均衡的瘦臂。