骨質疏鬆曬太陽有用嗎

人上了年紀容易的骨質疏鬆症， 其實這並不是什麼大病， 只要在日常生活中注意飲食習慣和作息習慣， 時間久了， 是可以慢慢調養的。 常見的說法就是骨質疏鬆曬太陽。 曬太陽預防骨質疏鬆可不是謠言， 是有一定的科學性的， 下面就讓我為大家詳細的介紹一下這其中的緣由吧。

為什麼曬太陽能防治骨質疏鬆症?“曬太陽”實際上是在戶外活動時， 接受陽光中的紫外線照射。 人體的維生素D大部分是維生素D3， 這種維生素D3， 主要在皮膚合成， 合成過程中必須有合適波長的紫外線， 才能使維生素D轉化為前維生素D3， 而維生素D3是骨骼代謝中必不可少的物質， 可以促進鈣在腸道中吸收， 從而使攝人的鈣更有效地吸收， 有利於骨鈣的沉積。 反之， 維生素耽缺乏可導致骨質疏鬆症、佝僂病等。 因此接受光照是十分必要的。 不過不可再太陽下直曬， 以免曬傷皮膚。

人們每天平均應有30分鐘的光照時間， 以保證生成適量的維生素D3， 生成的維生素D3貯存在脂肪和肝臟， 緩慢釋放以供應機體的需求。 “曬太陽”的方式多種多樣， 室外散步、日光浴、體育鍛煉、戶外勞動等都是接受紫外線照射的好機會。 尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說， 是非常必要的。

如果難以堅持每天光照30分鐘的人， 也可以在週末增加戶外活動時間， 來補充平時光照的不足。 作為預防骨質疏鬆症， 每天“曬太陽”應不少於30分鐘;作為治療骨質疏鬆症， 每天“曬太陽”不應少於1小時。 大家應該要多到戶外曬曬太陽， 不僅可以多呼吸新鮮空氣， 而且也可以為預防骨質疏鬆症的打好基礎。

以上就是我為大家介紹的關於骨質疏鬆曬太陽的小常識，