十個白領八個胖六招對抗“過勞肥”
由於工作壓力大、飲食不規律、淩晨才睡覺， 工作越繁忙的人越容易變胖， 這種現象被稱為“過勞肥”。
越辛苦越肥胖叫做“過勞肥”
這種“越辛苦越長肉”的肥胖叫“過勞肥”。 產生的原因主要是心理壓力大、睡眠不足導致飲食不規律， 由此引發了肥胖。
肥胖還會引發其他疾病
它的危害很大， 容易讓人患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管等等疾病， 甚至可能患癌！
俗話說， “十個白領八個胖”，
導致“過勞肥”的三大罪魁禍首
1、壓力過大
人們面對繁重工作所造成的心理壓力， 將影響壓力激素皮質醇增加， 人也易胖， 而且體內脂肪容易轉移到腹部， 造成大肚腩。
心理壓力大人也容易胖
睡眠不足身體消耗能量下降容易發胖
2、睡眠不足
睡得少或徹夜未眠， 都會造成血液中的饑餓激素增多， 進而導致肥胖。 夜晚該睡不睡， 容易造成過量進食， 形成“過勞肥”。 缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低， 而且會拖慢人體的新陳代謝過程，
3、飲食運動不均衡
多數人飲食不健康， 運動量不足， 不運動， 每天長時間坐著工作， 包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦， 肥胖或超重現象根本避免不了。
運動量小， 長時間坐著也容易發胖
工作忙沒時間好好吃飯， 不運動導致發胖
怎樣對抗職場上容易形成的“過勞肥”呢？以下六大妙招讓你輕鬆享瘦。
1、保證睡眠充足， 睡飽6～8小時
保證充足的的睡眠
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時， 能睡到夠8小時更好。
西醫、中醫減重專家異口同聲說， “睡眠不足， 別想要減肥!”國內外的研究都證實， 每天睡眠少於6小時， 或者超過9小時的人， 身體品質指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高， 並且也容易累積體脂肪。
2、定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套， 但做不到這一點， 對抗肥胖等於未戰先輸。 有些人中午忙到沒吃飯， 下午肚子餓了， 就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
定時吃三餐
上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個禦飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。
3、補充纖維素，消除便秘
壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動。
補充維生素防止便秘
因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物
4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物。
補充富含鈣鎂鋅的食物
如牛奶、豆腐、豆製品、小魚幹、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
5、從走路10分鐘開始，建立運動習慣
中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。
堅持運動鍛煉
她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。
6、按摩穴位
除了運動之外，中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能，以及促進新陳代謝，對抗過勞肥：
●內關穴(腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。)
●太沖穴(足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。)
●豐隆穴(小腿外側，約小腿二分之一高度，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進代謝的作用。)
●天樞穴(肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實腹部)
●氣海穴(肚臍下1.5寸，調補氣血，促進迴圈代謝。)
就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
定時吃三餐
上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個禦飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。
3、補充纖維素，消除便秘
壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動。
補充維生素防止便秘
因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物
4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物。
補充富含鈣鎂鋅的食物
如牛奶、豆腐、豆製品、小魚幹、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
5、從走路10分鐘開始，建立運動習慣
中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。
堅持運動鍛煉
她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。
6、按摩穴位
除了運動之外，中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能，以及促進新陳代謝，對抗過勞肥：
●內關穴(腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。)
●太沖穴(足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。)
●豐隆穴(小腿外側，約小腿二分之一高度，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進代謝的作用。)
●天樞穴(肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實腹部)
●氣海穴(肚臍下1.5寸，調補氣血，促進迴圈代謝。)
