專家幫您走出一周的情緒低谷

職場一周節律圖規律

星期一能力最低下

週一是心理和身體的雙重過渡期。 雙休日之後， 人體的生物鐘還沒有調節過來， 一下子從休閒狀態切換到工作狀態，

總感覺有很多的事忙不完。 42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。 如果這個時候你去拜訪客戶或者找老闆談判， 往往會碰一鼻子灰。

星期二走出閒散狀態

週二開始走出閒散狀態， 工作量和壓力水準都將達到峰值， 工作效率提高， 產出增大。 大部分人在週二通常會放棄午休時間， 加緊幹活。

星期三一周的轉折

週三職場人士完全適應了忙碌， 精力旺盛， 思路活躍具有創造性， 這一天是制定戰略、開展頭腦風暴的最佳時間， 也是決策技能最能得到發揮的時候。 同時， 週三處在一周正中， 人們仿佛墜入"工作泥沼"， 心理興奮度下滑， 更易感到焦慮和擔心。

星期四黎明前的黑暗

經過三天高效率、高強度的工作，

職場人士身心疲憊， 生理和心理受到挑戰。 此時人的順從性最高、最好說話、比較通融， 這種時候客戶向你妥協的可能性最大。

星期五工作效率最高

週五完成的工作， 在數量、品質上比平時都高。 平時棘手的事情， 這一天裡卻容易OK。 星期五人們最容易冒險， 喜歡進行高風險的投資。 另外， 人們喜歡把一周內糾纏不清的事情在這個時候了斷。 所以週五是炒人的最佳時間。

週一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。 德國一項調查顯示， 80%的人週一起床後情緒低落。 不少單位把要做決斷的事和新工作計畫都安排在這一天， 也在一定程度上加重了壓力感。

因為緊張感和時間有很大關係，

早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感， 還能有空吃一份減壓早餐， 最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等， 它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水準， 讓人產生一種滿足感。 男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動， 比如俯臥撐、舉啞鈴等， 它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。 到了辦公室， 最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂， 優美的音樂能以最快速度進入大腦， 起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

週二：做意象訓練

如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間， 週二人們就不得不面對現實， 讓自己徹底沉浸到工作之中。

英國一家人力資源公司的最新研究顯示， 週二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，

人們普遍感覺焦頭爛額。 調查顯示， 這天大多數人會放棄午休， 加緊幹活。

在10點壓力最大時， 可以做一個心理意象訓練， 具體方法是找個相對安靜的地方， 閉上眼睛， 先做10—20次深呼吸， 然後想像自己在乘電梯， 慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層， 然後再想像電梯正在緩緩地降下去， 倒數從10層到1層。

週三：想辦法讓自己笑

每到週三， 在某網路公司上班的李冰都會板著臉， 陷入情緒最低沉的一天。 上個週末和女朋友去郊遊的快樂， 早已在忙碌中忘得一乾二淨， 下個週末還隔著漫長的兩天， 讓他感覺那麼遙遠。

澳大利亞悉尼大學心理學家查理斯·阿熱力教授證實， 週三確實是人們一周中的情緒最低點，

是人們接受資訊最多， 感覺負擔最重的時候。

這一天， 想辦法讓自己笑最重要， 看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。 人在消沉時， 往往看不到活著的意義， 覺得前途一片灰暗， 這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作， 獲得過什麼獎， 得到多少領導的表揚， 就會增強自信， 從消沉中走出來。