下班路上讓你快速緩解疲勞

每天早上總是迷迷糊糊的上班， 提不起精神， 工作效率自然也會降低， 下面小編為大家推薦上班路上提神的簡單運動， 可以緩解疲勞，

提神。

其實想運動無處不能運動， 一個小動作就能讓你受益無限， 化被動為主動。 比如一根繩子隨時就能鍛煉， 吸煙對肺部影響較大， 跳繩則簡單易行， 可增強心肺功能及協調性。 每次10～20分鐘即可， 工作之餘晚餐之後無所不能。

即使你懶下床， 也還是有辦法的， 比如在床上做仰臥起坐， 可以改善姿態， 防止腰背疼痛， 預防腹部下垂。 動作很簡單， 人仰臥於床上， 屈膝， 大小腿約60度， 雙手交叉抱於胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣， 還原時吸氣， 呼吸盡可能緩慢。 15次為一組， 每次做3～4組為宜， 組間可休息1分鐘左右。 休息時以動態休息為好， 以減輕肌肉酸痛。

對那些以車代步、坐辦公室一族， 弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，

提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。 身體保持直立， 雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態);適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。 剛開始時可扶著牆壁或椅子做， 待身體的穩定性和平衡性有所提高後， 兩腿可交替前行， 從客廳一邊“走”向另一邊， 一般以20次一組為宜。 如果這些你都懶得學， 你可以做俯臥撐。

這些都是一些對於長期久坐的白領們的一些建議， 由於長時間的久坐， 身體得不到放鬆， 血液流通不暢， 可以用以上的方法適當的緩解疲勞， 減輕壓力。