鍛煉後肌肉為什麼會酸痛？

很多時候， 大家在健身或者是做一些不習慣的運動， 在或者是超負荷的運動， 都會感覺到肌肉酸痛， 特別是經常不鍛煉的人， 運動後肯定會肌肉酸痛的， 主要原因是肌肉運動缺少氧氣， 乳酸不能及時消除。 那麼如果碰到肌肉酸痛的情況， 大家可以緩解呢？有什麼簡單有效的方法。

1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻， 平躺時腳放置的方位應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 歇息頃刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時刻3-10秒， 可進行幾回， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再顫動四肢， 先顫動、敲打大腿或是上臂， 後顫動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲憊的重要辦法。 按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是顫動四肢， 首要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。 上肢常用點按穴道有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，

3、練習組織要合理。 經過一段時刻練習後， 原先呈現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少呈現體現了。 而且體現有特異性。 例如下坡運動練習一段時刻後能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛症。

這些都告訴我們， 運動的重要性和不要過度運動， 對於不喜歡運動的人來說， 家裡是個很好的地方， 但是有的時候， 我們還是要多動動， 為了自己身體健康。 愛運動的人， 應該瞭解自己的身體素質， 不要讓自己的身體產生負擔。